5 «faule» übungen, die es erlauben, schnell Gewicht zu verlieren in der Taille und spüren Sie die Presse

Wenn Sie mit einer Diät, aber entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter an der Taille und Pumpen die Presse nicht funktioniert, schließen Sie eine einfache, aber effektive übungen. Das System Pilates Training wurde konzipiert für die Rehabilitation der Wirbelsäule, aber Sie können Sie perfekt die tiefen zu Pumpen Muskeln und hilft fördern den Stoffwechsel.

Plie Kniebeugen

Eine kleine Reihe von übungen, die Sie durchführen auf jeder relativ harte Oberfläche, sogar auf dem Bett oder der Couch.

1. Plie

Ausgangsposition: auf der Seite liegend, einen arm gebeugt unter den Kopf, die andere frei liegen vor Ihnen. Beine leicht gebeugt in den Knien, die Füße verbunden, das Becken angespannt.

Halten die Füße zusammen, die Knie nach oben heben und zurück in die Ausgangsposition. Für die richtige Belastung achten Sie darauf, dass das Becken blieb unbeweglich, und der Hals nicht nach unten beugte.

Wiederholen: nach 15-20-mal auf jeder Seite.

Auswirkungen: betrachtet man die schrägen Bauch-Muskel.

2. Seitliche Streckung

Ausgangsposition: Stütze einer Hand auf den Ellbogen und langgestreckte Beine, die andere Hand liegt auf der Hüfte, das Becken angehoben.

Legen Sie das Becken und kehren Sie in die Ausgangsposition, versuchen, halten Sie Ihren Rücken gerade, und nicht abzuweichen weder vor noch zurück.

Wiederholen: nach 12-15 mal pro Seite.

Auswirkungen: die Presse, quer Muskeln der Taille.

3. «Ballerina»

Ausgangsposition: Stütze einer Hand auf den Ellbogen und langgestreckte Beine, die andere Hand ist nach oben, angespannt, das Becken angehoben.

Sanft fallen die Wortmeldung, und wir bringen es unter dem Gehäuse. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen: nach 12 mal auf jeder Seite.

Auswirkungen: die Presse, quer Muskeln der Taille.

4. «Die saite»

Übung saite

Ausgangsposition: auf allen Vieren, den Schwerpunkt auf die Knie und Hände.

Steigen Sie auf die Socken machen und die Messlatte, versuchte, nicht die Rundung den Rücken, um die Last fiel auf den Bauchmuskeln. Werden wir in dieser Position für 2-3 Sekunden, alle Muskeln anspannen.

Wiederholen: 15-20 mal.

Auswirkungen: Bauchmuskeln, Gesäß.

5. Stromschnellen

Ausgangsposition: sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt, die Hände unter den Knien. Der Rücken ist leicht gerundet.

Legen Sie sich zurück und fahren auf dem Rücken bis zu den Schulterblättern. Zurück in die Ausgangsposition.

Wiederholen: 10-15 mal.

Wirkung: die Muskeln des Rückens und der Presse, wytjagiwanije der wirbelsule.

Wenn Sie diese übungen jeden Tag, bereits nach einem Monat können Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie begeistern wird. Und welche Belastung auf die Muskeln bevorzugen Sie?