Abnehmen pro Woche: wirksame Rezepte, um schnell Gewicht zu verlieren

Sehr schwierig zu befolgen die richtige Ernährung und leckereien verzichten. Insgesamt wird übergewicht und zwanghaften Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, oft einige Tage vor jedem wichtigen Ereignis.

Es mag unwirklich und gefährlich für die Gesundheit. Aber immer noch schnell abnehmen pro Woche möglich.

Und wenn man mit bedacht und setzen Sie sich realistische Ziele, dann ist leicht zu erlernen schonende und sichere Ernährung.

Lesen Sie, wie schnell Gewicht zu verlieren, in einer Woche, und wählen Sie Ihre optimale Rezept für eine schnelle und effektive Gewichtsabnahme zu Hause ohne Schaden für die Gesundheit.

schnell abnehmen

Ob es möglich ist, schnell abnehmen 7 Tage ohne Schaden für die Gesundheit

Leichter werden auf mehrere Kilogramm pro Woche durchaus möglich. Aber das erwünschte Ergebnis ist abhängig vom Ziel und Ausgangsgewicht. Je mehr, desto schneller geht das Fett.

Z. B. 7 Tage können Sie ohne Schwierigkeiten und Schäden werfen von 3 bis 5 kg, wenn das ursprüngliche Gewicht nähert sich oder überschreitet 100 kg.

10 kg pro Woche schwer zu werfen sogar die üppigen Frauen. Und dieser dringend abnehmen ist gefährlich für die Gesundheit. Da Extreme Abmagerung geben nur drastische Methoden: Fasten, Mono-Diät und übermäßige Einschränkung der täglichen Kalorien (bis 700 kcal).

Eine solche Ernährung schwer zu ertragen, da der Zustand der Gesundheit wegen des Mangels an Nährstoffen, die voll von Nervenzusammenbruch und gesundheitlichen Problemen.

Die Regeln der effektiven Bekämpfung von übergewicht

Der Schlüssel zur effektiven Gewichtsabnahme – Motivation und einen starken Wunsch. Ebenfalls wichtig Zielstrebigkeit und Disziplin, da viele wöchige Diät vermuten die strikte Einhaltung der Regeln.

Die grundlegenden Prinzipien der Bekämpfung von übergewicht:

  1. Streng an der gewählten Diät. Die Verletzung der Regeln mit Abstürzen behaftet. Am Ende das gewünschte Ergebnis bleibt nur ein Traum.
  2. Trinken Sie viel Wasser. Je mehr Gewicht, desto mehr Flüssigkeit muss gegessen werden. Wasser entgiftet, reinigt den Darm, schlägt das Gefühl von Hunger. Tagessatz errechnet sich so: 30-50 ml Wasser auf 1 kg des Gewichts.
  3. Es gibt für 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Es wird angenommen, dass in der Nacht der Stoffwechsel verlangsamt. Also um ein spätes Abendessen nicht abtrünnig in Fett, es gibt nicht direkt vor dem Schlafengehen.
  4. Nicht hungern. Vollständige Verweigerung der Nahrungsaufnahme Nervenzusammenbruch droht. Wenn das Fasten nicht ist eine ständige Praxis, so ist es besser, nicht sich selbst zu Experimentieren. Meistens, auch wenn es möglich ist, standhalten Hungerstreik, die verlorenen Kilos schnell wiederkommen.
  5. Nicht überlastet Sport. Übermäßige Belastung bei der Ernährung entwässern den Körper. Das Ergebnis kann nicht die abgelegten Kilos und verstört Aussehen und unerträgliche hungergefühl. Diät effektiver hilft, gesunden Schlaf, als gnadenlosen Training.

Diese Wahrheiten kennt jeder, aber kaum jemand Sie verfolgt. Aber wenn Sie sich selbst zu disziplinieren und nützliche Fähigkeiten zu vermitteln, dann ist das Problem des übergewichts von selbst Weggehen.

Was zu Essen, um Gewicht zu verlieren

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie sorgfältig nähern sich der Auswahl der Produkte. Der größte Feind der Figur ist Zucker. Also aus der Ernährung sollten entfernen Sie alle Produkte, wo es vorhanden ist. Mit Ausnahme von Obst. Aber Sie in Maßen verzehrt werden sollte, da einige sehr Reich an Kalorien und enthalten viel Zucker.

In der Ernährung vorhanden sein müssen:

  1. Nüsse, Gemüse und Kräuter.
  2. Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte.
  3. Milch und Milcherzeugnisse (Milch, Butter, Käse, Joghurt, Quark).
  4. Getreide (Buchweizen, Gerste, brauner Reis), Hülsenfrüchte und Teigwaren aus Hartweizen.
  5. Eier.

Es ist wünschenswert, Weißbrot und ersetzen Sie es mit Kleie Ernährung, Roggen-oder Vollkornprodukte. Wenn ganz ohne Süßigkeiten hat, dann lassen Sie es Trockenfrüchte, Honig, Marmelade oder Süßigkeiten.

abnehmen für eine Woche

Training und körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität ist die Voraussetzung für eine schnelle Gewichtsabnahme. Aber während der Diät unerwünscht fanatisch Sport zu treiben: 3-5 moderate Trainingseinheiten pro Woche ausreichend.

Dabei wenn Sie werfen eine Menge, dann ist es besser, lieber Kraftübungen. Wenn die Figur straffen – Aerobic. Wenn die Ernährung stark eingeschränkt ist, empfehlen wir einfach gehen. 1-2 Stunden am Tag reicht.

Tipp! Übung nicht die gewünschte Wirkung geben ohne Haushalt Aktivität. Um alle in der Halle das volle Programm, und dann liegen ohne macht – keine Option. Um Gewicht zu verlieren, müssen sich ständig bewegen. Es sollen die üblichen Hausarbeiten, aber viele von Ihnen verbrennen eine anständige Menge an Kalorien.

Produkte und Ergänzungen für die Fettverbrennung

Der Konsum von einigen Produkten beschleunigt die Gewichtsabnahme. In den Top-TEN für die Ernährung umfasst:

  1. Die Birnen.
  2. Tomaten.
  3. Käse.
  4. Die Bohnen.
  5. Knoblauch.
  6. Ananas.
  7. Kiwi.
  8. Kaffee.
  9. Das Olivenöl.
  10. Quark.

Ueber Zusatzstoffe für eine schnelle Gewichtsabnahme, so ist es besser, jene, in deren Bestand vorhanden ist Ephedrin, Koffein, L-Carnitin.

Wichtig! Alle Fettverbrennung Nahrungsergänzungsmittel effektiv nur in Kombination mit einer Diät und körperlicher Aktivität.

Kann ich verlieren Gewicht zu Hause ohne Diät

Abnehmen zu Hause ohne Diät ist möglich, aber die Ergebnisse werden nicht sofort sichtbar. Grundvoraussetzung – Verringerung der täglichen Kalorien mindestens auf 500 kcal. Der Durchschnittliche Norm für Frauen – 1500-2000 kcal, für Männer – 2000-2500 kcal.

Bei dieser Diät gibt es kann fast alles, aber innerhalb einer bestimmten Heizwert. Dabei ist es wichtig, viel zu bewegen und Sport zu treiben mindestens 3 mal in der Woche. Über die trinkbaren Modus auch nicht vergessen, – pro Tag es wird empfohlen, das trinken von 1,5-2 Liter Wasser.

Interessant! Wenn Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorien 500 kcal, in einer Woche ohne Diät zu verlieren Sie 500 Gramm Körperfett.

Effektive Wochen-Rezepte abnehmen: Diät und übungen nach Tagen

Bevor Sie diese oder jene Diät für schnellen Gewichtsverlust pro Woche, müssen wir entscheiden, wie viele Kilogramm wollen, um zu werfen. Wenn nur 1-2 kg, bevorzugt ist die schonende Power-Systeme. In der Regel passen Sie Ihre Kalorien in 1500-2000 kcal. Es ist genug, d.h. befolgen Sie diese Diät ist einfach.

Wenn geplant wird, loszuwerden, 3-5 kg übergewicht, dann hier Aufmerksamkeit verdienen zufuhrmodi mittlerer Härte. Kaloriengehalt einer solchen Diät in der Regel beträgt 1200 kcal.

Dies ist der empfohlene Wert für jeden, der will, Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit. Aber bei so einer Diät, um das gewünschte Ergebnis erforderlich sind körperliche Aktivität und eine verstärkte Flüssigkeitszufuhr.

Schnell Gewicht zu verlieren auf 7-10 kg pro Woche helfen nur drastische Methoden: Fasten und Diäten mit einem Kaloriengehalt von weniger als 1000 kcal pro Tag in Kombination mit intensiven Trainingseinheiten. Freilich, das gewünschte Ergebnis zu erzielen wird immer noch schwierig. Und oft verlorenen Kilos schnell wieder mit Interesse bei der Umstellung auf die gewohnte Ernährung.

Sehr schnelles Programm

Diese Express-Methode ist gut, weil 3 Tage, können Sie verlieren bis zu 5 kg. Diät schnelle Diät streng und erfordert die strikte Einhaltung:

  1. 08:00 – ein Glas Wasser.
  2. 08:20 – Becher heißen Kakao mit Honig und Milch.
  3. 13:00 – Grapefruit.
  4. 13:20 – Gemüsebrühe.
  5. 18:00 – Gemüsebrühe.
  6. 20:00 – Gemüsebrühe.

Brühe bereitet sich so vor: in 1,5 Liter Wasser hinzufügen, 1 kg Zwiebeln, 500 G Tomaten und 300 G Karotten. 20 Minuten Kochen, abgießen und die Brühe bereit.

was gibt es um Gewicht zu verlieren

Minus 5 pro Woche

Grundsätze der schnelle Diät:

  1. Im Menü nur Obst und Gemüse.
  2. Körperliche Belastung.
  3. Jeden Abend Einlauf zum abnehmen.
  4. 6 Mahlzeiten am Tag.
  5. 1,5 Liter Wasser am Tag.

Im Laufe des Tages erlaubt:

  1. Ananas (150 G) und ein Glas Wasser mit Zitrone.
  2. 1 Apfel und ein Glas Kräutertee ohne Zucker.
  3. 200 G geriebene Karotten oder ein Glas Karottensaft.
  4. 250 ml fettarmer Kefir.
  5. Krautsalat mit Kräutern und Paprika.
  6. Gekochtes grünes Gemüse: grüne Bohnen, Brokkoli, Spinat, Blumenkohl.

Sport obligatorisch, aber nicht zu eifrig, um das Ergebnis zu erzielen geeignet moderate körperliche Belastung.

Übungen sollten durchgeführt von 3 mal am Tag:

  1. Kniebeugen, Liegestütze, Seilspringen (5 Minuten). Gesamtzeit Training – 1 Stunde.
  2. Eine Stunde Radfahren oder 2 Stunden flotter Spaziergang.
  3. 1 Stunde in der Turnhalle oder im Schwimmbad.

Auf Wunsch übung kann ersetzt werden Fitness, Aerobic, Tänzen und geliebten Menschen mit anderen körperlichen Aktivitäten. Lesen Sie auch darüber, welche Ergebnisse mit der richtigen Ernährung mit Sport und ohne Aktivität.

Wichtig! Das Programm ist hart und Stress für den Körper. Wenn eine Meldung erscheint, Schwindel und Schwäche, übelkeit oder Durchfall, müssen Sie aufhören, die Diät oder leicht erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Tipps, Gewicht zu verlieren

Eine kurze Auswahl von Tipps von Profi – Pressung aller Empfehlungen zur Beseitigung von übergewicht. Wenn diese Prinzipien befolgt werden, können Sie nicht nur schnell Gewicht verlieren bis zum Sommer, sondern auch für immer Abschied von übergewicht.

Fazit

Um Gewicht zu verlieren schnell und ohne Schaden für die Gesundheit, ist es notwendig, die schnelle Kohlenhydrate zu verzichten. Dies gilt insbesondere für Produkte wie Zucker, Mehl, weißer Reis und Kartoffeln. Dabei müssen die Regeln einhalten:

für die Fettverbrennung
  • es gibt aber nicht hungern;
  • Essen Sie mehr Obst;
  • Gewicht zu verlieren langsam;
  • dichten Frühstück;
  • starten Sie den Tag mit einem Glas Wasser.

Kaloriengehalt und Qualität der Ernährung sind entscheidend für eine schnelle Gewichtsabnahme. Aber für das verleihen der Silhouette eine schöne Form und Strukturverbesserung der Haut unbedingt äußere Einflüsse. Dabei helfen moderate Bewegung und Massage.