Wie man Gewicht verlieren ohne Diät?

Diät ist eine gewisse Anpassung der Ernährung in der täglichen Ernährung des Menschen. Mit der griechischen Ernährung impliziert eine eigentümliche Lebensweise mit bestimmten Regeln des Konsums irgendwelche Nahrung. Das heißt, in der Tat, auch Banale Vermeidung von schädlichen Produkten kann man schon als eine Art der Ernährung. Nicht unbedingt konzentrieren Ihre Aufmerksamkeit auf bestimmte Komponenten oder Produkte mit einer bestimmten chemischen Zusammensetzung. Dieser Begriff ist umfangreich genug und die gleiche gesunde Lebensweise, eine gesunde Ernährung als Diät. Gerade wegen dieser großen Dichte in der Welt gibt es ungefähr 28-30 tausend verschiedene Power-Modi. Warum ich Ihnen das alles erzähle? Um Sie zu verstehen, dass, wie drehe, und ohne die Einhaltung bestimmter Regeln der Ernährung, der Konsum einer bestimmten Anzahl von Kalorien, das heißt die Einhaltung der Diät Menschen einfach noch nicht in der Lage, Muskelmasse zu gewinnen noch Gewicht zu verlieren.

wie man Gewicht verlieren

Die Leute sehr oft Fragen bezüglich dessen, wie man Gewicht verlieren ohne Diät, aber es ist unmöglich. Zu verlieren Kalorien verbrennen überschüssige subkutane Fett, Mann muss nur aufgeben des Konsums in Erster Linie gesundes Essen. Ausschließen aus Ihrer Ernährung Lebensmittel, die Trans-Fette, übertrieben Produkte, Essen Nudeln, süße und so weiter, und das ist schon immerhin kann als Diät. Das wichtigste ist, zu verstehen, wie funktioniert unser Körper. Wenn Sie es in diesem Fall, werden Sie viel leichter zu erzielen Aufgabenstellung. Ein wenig tiefer wir werden darüber sprechen, wie überhaupt aussieht von innen heraus den Prozess der Gewichtsabnahme, sondern auch, betrachten Sie, wie man Gewicht verlieren ohne den Einsatz von schädlichen und sinnlosen Diäten, ernähren sich richtig und führt ein gesundes Leben.

Wie funktioniert der Prozess des Abnehmens und wie Sie es starten

Lassen Sie uns im Detail analysieren, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Eigentlich funktioniert alles nach einem einfachen Schema. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien zu verbringen, als zu konsumieren. Für das normale funktionieren unseres Körpers, für den normalen Menschen einnehmen müssen etwa 2000 tausend Kalorien pro Tag. Abgesehen davon, ist die tägliche Anzahl der Kalorien hängt davon ab, Mann oder Frau. Es ist klar, dass gesunde Männer brauchen mehr Nahrung. So ist es nun einmal in der Natur. Männer stärker, fülliger Frauen und genau aus diesem Grund braucht der Körper mehr Energie, um die normale Funktionsfähigkeit des Organismus und die chemischen, biochemischen Prozesse in ihm. Aber darum geht es nicht. Wir haben die Ungefähre Zahl, von denen abgestoßen werden.

Also, der Durchschnittliche Mensch braucht etwa 2000 kcal. Im Zusammenhang mit der verwöhnte lebensstil vieler Menschen, der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung kann höchstens die mittlere Zahl, was bei den Menschen Probleme mit übergewicht. Einige Menschen auf dem hintergrund der psychischen Traumata, Stress ergreifen alle Ihre Probleme wegen dem, was wieder passiert überangebot an Kalorien. Alle überschüssige Nahrung beim Menschen verzögert in das subkutane Fett. Um es loszuwerden müssen wir zunächst einen aktiven lebensstil zu beginnen, diese zu verbrennen die zusätzlichen Kalorien. Allerdings ist nicht alles so einfach. Damit startet der Mechanismus abnehmen, müssen Sie mehr bewegen, mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen für den ganzen Tag. Das heißt, zum Beispiel eine Person den ganzen Tag geht in einen trainiert in der Turnhalle, laufen und pro Tag verbrennt, sagen wir, 2000 kcal. In diesem Szenario wird die Tagesration sollte sich etwa 1900-1950 kcal. So, Mangel an Energie, die notwendig ist für die Aufrechterhaltung der aktiven Lebensrhythmus, der Mensch führt, wird zurückgenommen werden aus bereits vorhandenen Vorrat in Form des subkutanen Fettgewebes gewonnen. Das heißt, das die Mangel genommen wird aus überschüssigem Fett. Sicherlich gilt dies nicht für den kritischen Stadien der Verfettung, wo helfen kann nur eine Operation und die aktive Rehabilitation.

Was die Kalorien betrifft, auf unserer Website können Sie sehr nützliche Rechner, die Ihnen helfen, berechnen, wie viele Kalorien zu konsumieren pro Tag das richtige für Sie, um Gewicht zu verlieren, sondern auch, indem Sie anderen Rechner, können Sie abholen die richtige Ernährung, die Kalorien die sich auf das Ergebnis aus dem ersten Rechner. In der Regel verwenden Sie Sie, wenn Sie möchten starten abnehmen.

Darüber hinaus, um den Prozess der Gewichtsabnahme verlief reibungslos und ohne Schaden für die Gesundheit, als Nahrung verbrauchen nur gesunde Lebensmittel. Wie Eingangs erwähnt, keine Chemie, der Lebensmittel der schnellen Vorbereitung, Trans-Fettsäuren und so weiter. Das heißt die Kalorien werden nur von normalen gesunden Lebensmitteln. Auch im Hinblick auf die Gesundheit und deren Erhaltung, abnehmen muss langsam, ohne abrupte Sprünge. Das ist nicht zu verlieren 10 Kilo übergewicht für eine kurze Zeit ohne Schäden oder irgendwelche Folgen für die Gesundheit. Die Tatsache, dass eine drastische Abmagerung kann äußerst gefährlich sein, da das Gewicht schnell zurück, und in einigen Fällen kann der Mensch noch mehr dicker zu werden. Darüber hinaus dramatischen Gewichtsverlust kann sich negativ auf die menschliche Haut, da erscheinen die Falten, die Haut schlaff, verliert Ihre Elastizität. Genau aus diesen Gründen brauchen, um Gewicht zu verlieren langsam.

Wenn Sie begonnen haben, Gewicht zu verlieren und haben begonnen, Kopfschmerzen, Schwindel, übelkeit, Müdigkeit, das alles zeugt von einem Mangel an Nährstoffen im Körper, das heißt, ein Mensch zu abrupt senkte die Menge der Nahrung verzehrt werden. Ähnliches ist zulässig, in der Fastenzeit, aber wir reden jetzt darüber, wie man Gewicht verlieren ohne Diät, genauer gesagt, die Einhaltung der richtigen Diät (Ernährung) und Outdoor-Sport. Über das Fasten sprechen wir in einem anderen Artikel. In dem Fall, wenn Sie Ihre Vitalfunktionen sind gut, keine negativen Symptome, wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, du bist auf dem richtigen Weg sind und alles richtig machen, um Gewicht zu verlieren.

Das ist im Grunde das wichtigste Kriterium, das Sie ausführen, um den Prozess des Abnehmens starten. Im Hinblick auf die Verbrennung von überschüssigem Fett, ist der Prozess nicht vollständig beschrieben wurde, nur in umrissen. In der Tat gibt es noch viele Fallstricke und die verschiedenen Faktoren, die wir jetzt mit Ihnen reden.

Brauchen nicht quälen Sie sich und Ihren Körper

Prinzipien abnehmen

Bei vielen Menschen das Wort Diät verbunden mit der Einschränkung etwas, das heißt mit etwas schlecht und schmerzhaft. Für viele Diäten, die Sie oft begegnen in den verschiedenen Modezeitschriften eine ähnliche Assoziation sehr hilfreich sein. In solchen Informations-Quellen, einschließlich Web-site Werbung, kann man sinnlose, leere Ernährungstipps, die nicht nur-es hilft nichts, und kann sich negativ auf die Gesundheit des Menschen. Daraus ergeben sich unterschiedliche Assoziationen mit negativen. Nicht durch Schnuller, nie quälen Sie Ihren Körper. .

Viele glauben, dass die Probleme mit übergewicht entstehen aufgrund eines bestimmten Produkts. Diese Meinung falsch ist, und ja Diät, loszuwerden, die bieten ein Produkt in der täglichen Ernährung des Menschen, Wonach übergewicht wie eine Hand zu heben, überhaupt nicht Wert sind. Kann nicht solcher sein, dass das Problem nur in einem Gemüse oder Obst. Übergewicht ist ein Komplexes Problem, das für die gesamte ration.

Im Allgemeinen, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren, sofort entfernen Sie alle negativen Punkte. Sie müssen nicht hungern, nicht nach 6 Uhr abends, verweigern jegliche Produkte, die tatsächlich von Ihrem Körper benötigt werden. Wenn die wirklich Einblick in den Prozess des Abnehmens, richtig erstellen Sie Ihre Ernährung und dabei noch zu tun aktiven lebensstil, wird alles viel einfacher, nützlicher und effizienter.

Nicht belasten Sie sich mit den Trainingseinheiten

Viele glauben, dass eine lange und anstrengende körperliche Bewegung gehen nur profitieren uns und unseren Körper, und was abnehmen betrifft, überhaupt große Sprünge geben. Eine solche Theorie ist falsch, da die lange Ausbildung kann sich sehr negativ auf die Gesundheit des Menschen wegen der Gefahr von übertraining. Abgesehen davon, Training bis zur Erschöpfung können nur verschärfen die Situation mit echtes abnehmen, wie kann ein Mensch so verbrauchen Sie Ihre Energie-Reserven, und dann, weil man sich Appetit, doppelt kompensieren Energie verausgabt. Deshalb ist der Gebrauch der Schulden des Trainings ist sehr fraglich. Viel besser und effizienter nutzen aerobe Belastung für die Dauer von 40-60 Minuten. Auch gibt es bestimmte Methoden des Trainings, die es ermöglichen, möglichst zu sparen, Ihre Zeit, und die Wirkung der geleisteten Arbeit wird doppelt so viel. Über ähnliche Methoden, wir reden ein wenig niedriger.

Die Illusion der Schlankheits

Wie Sie wissen, der menschliche Körper zu 60 Prozent aus Wasser besteht. Es ist eine bekannte Tatsache, und ich denke, dass es für niemanden nicht die Neuheit. Das Wasser dann sammelt sich in unserem Körper, dann verdunstet. Wegen solcher Phänomene, das Gewicht eines gewöhnlichen Menschen kann sich ändern im Laufe des Tages um 1-2 kg. Alle Menschen auf die Toilette gehen, immer Schwitzen, wenn es heiß ist, kann dies Einfluss auf Ihr Gewicht. Deshalb bei der Abwägung von Wert, die Aufmerksamkeit auf solche Kleinigkeiten und nicht in Panik zu geraten, wenn sich herausstellt, dass Sie aufgenommen um 1-2 Kilogramm. Außerdem sollte man die Menge der verzehrten Nahrung, so wie Sie hat auch Ihr Gewicht.

Ich kannte viele Leute, die in der Zeit abnehmen praktizierten Anwendung von Diuretika. Dies ist jedoch nutzlos, da bei der Anwendung dieser Medikamente, das Wasser geht aus dem Körper in erhöhtem Modus, jedoch nach Ablauf einer Frist, das Gewicht kehrt in den Ausgangszustand zurück, d.h. der Körper wieder Flüssigkeit sammelt.

Darüber hinaus in einem intensiven Training-Modus, kann der Mensch verlieren etwa 500-800 Gramm. Nicht freuen ein ähnliches Phänomen, da es das Wasser rein. Abgesehen davon, kann eine Person pro Trainingseinheit verbrennen etwa 1000 kcal und ist etwa 100 Gramm Fett.

Wie Sie wissen, beim abnehmen viele Verzicht üben zu salzige Lebensmittel und begrenzen Sie die Aufnahme von Salz in der Nahrung. Diese Praxis wird durch die Tatsache, dass Salz hält Wasser im Körper, und wenn Sie aufhören, Sie zu verbrauchen, wird das Wasser aus dem Körper. Allerdings ist es auch eine Illusion abnehmen, weil die Fettzellen nicht überall, und die Abmagerung geschieht nur durch den Entzug von Wasser. Abgesehen davon, möchte ich sagen, ein wenig über Salz. Natrium, enthält die in diesem Speiseöl Komponente ist sehr wichtig für die Gesundheit der Menschen, so Diät ohne Salz nicht nur nicht geben effektive Ergebnisse, Verzicht auf Salz kann auch Menschen zu verletzen. Also, Liebe Mädchen, sollten Sie nicht völlig aufgeben Salz, viele Studien haben gezeigt, dass dies ein nutzloses Unterfangen.

Noch eine Illusion, von der ich möchte sagen, es ist die Verwendung von Bäder bei der Gewichtsabnahme. Die Tatsache, dass bei der Park, unser Körper reichlich schwitzt, dieser Effekt ist nicht wirksam für die Gewichtsabnahme. Beim Park in der Badewanne kann der Mensch nur beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel, wodurch vielleicht mehr Kalorien verbrennen, als im normalen Lebens-Rhythmus, aber nicht mehr. Abgesehen davon, das Bad oft verwenden Sie nicht bekommen, da die schwüle und Hitze negativen Einfluss auf das Herz-Kreislauf-System des Menschen.

Ernährungstipps

Diät zur Gewichtsabnahme

Wenn abnehmen erhöhen Sie die Anzahl der Protein-Essen, reduzieren Sie die Menge der Kohlenhydrate und Fette, jedoch nicht beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung. Darüber hinaus müssen Sie nicht vergessen, über das Wasser. Häufiger Konsum von Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Auch, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie oft Essen. Ja, Sie haben richtig gehört, die Anzahl der Mahlzeiten sollte nicht weniger als 5-6 mal am Tag. Alles sieht in etwa so aus: nutzen Sie unsere Rechner, Sie haben errechnet, dass Sie pro Tag verbrauchen müssen etwa 2000 kcal, d.h. pro Mahlzeit müssen Sie Essen 333 kcal (2000/6). Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben keine Möglichkeit, Essen 6 mal am Tag, reduzieren Sie die Anzahl der Aufnahmen der Nahrung, zum Beispiel 4 mal am Tag. Dementsprechend 2000 dividieren durch 4 und erhalten, dass in einer Sitzung Essen sollten nicht mehr als 500 kcal. Hier sollte alles etwa so Aussehen. Außerdem, es ist klar, dass das Essen muss gesund sein, mehr Protein-Nahrungsmitteln, schalten Sie in der Ernährung von Fisch, da Sie enthalten gesunde ungesättigte Fette, sowie nützliche Komponenten wie Omega-3.

Also, wenn Sie sorgfältig durchdacht Ihre Ernährung, müssen Sie den Trainingsplan. Wie Sie wissen, die beste Aussicht Lasten abnehmen Aerobic-übungen ist, das heißt, längere Trainingseinheiten. Es kann laufen auf dem Laufband oder verwenden des trainingsrads. Es gibt bestimmte Methoden des Trainings, die es ermöglichen die Einsparung der Zeit des Menschen und hervorragende Ergebnisse bezüglich der Gewichtsreduktion. Es geht über Cardio, die es ermöglicht, starten Sie den Prozess der Verbrennung von Kalorien, die dauern auch nach dem Abschluss des Lernprozesses. Insgesamt, zusammen mit Training und Freizeit, das Training sollte nicht mehr als 45-90 Minuten.

Tipps zum abnehmen

Vermeiden Sie Stress-Situationen, die Schaden, nicht nur Ihre Psyche, sondern auch Ihre Ernährung. Mädchen ziemlich emotional und kann einfach nur die Diät zu brechen. Abgesehen davon, Stress verursacht die Produktion von verschiedenen «schlechten» Hormone, die sich negativ auf die Gesundheit des menschlichen Organismus. Bereiten Sie Gerichte zu, so dass es schien, dass Essen sehr viel, aber um auf Kalorien alles innerhalb des plans. So empfehlen viele Psychologen tun.

Abgesehen davon, sollten Sie auf ein Minimum zu reduzieren oder vollständig zu eliminieren Mehl. Fügen Sie in Ihre Ernährung mehr Gemüse, Obst, da diese Lebensmittel kalorienarm. Außerdem Gemüse enthalten Ballaststoffe, die hilft bei der Verdauung der Nahrung und füllt die leere im Magen, das heißt, den Menschen nicht mehr Essen wollen. Befolgen Sie alle Empfehlungen und Ratschläge, die wurden in diesem Artikel und es Ihnen gelingt, Gewicht zu verlieren ohne Verwendung von irgendwelchen Mode-Diäten, die nur quälen den Körper und kein Ergebnis geben.