Wie man in einem Monat Gewicht verliert: 5 Tipps, die wirklich funktionieren

Der Sommer kommt bald und das bedeutet, dass es Zeit ist, Ihren Körper auf kurze Shorts, Kleider und offene Oberteile vorzubereiten.

Beeilen Sie sich nicht zur Verzweiflung - um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen und sich mit Diäten quälen. Wir haben für Sie einige wirksame Tipps zusammengestellt, mit denen Sie lästiges Übergewicht ganz einfach loswerden können.

Und das ist nur ein Monat!

Füße auf der Waage

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie viele Kilogramm Sie in einem Monat abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Die Ergebnisse des Abnehmens werden für jeden individuell sein, da sie vom Lebensstil einer Person abhängen, davon, wie lange sie diese zusätzlichen Pfunde „gefressen" hat, an welche Art von Diät sie sich hält und so weiter. Je mehr Körpergewicht, desto einfacher wird es sein, Gewicht zu verlieren. Seien Sie jedoch darauf vorbereitet, dass in den ersten Wochen überschüssige Flüssigkeit (von 2 bis 5 kg) aus dem Körper entfernt wird und erst dann Fett.

Als "gesund" gilt eine Gewichtsabnahme von 1 - 1, 5 kg pro Woche oder nicht mehr als 200 g pro Tag. Daher können Sie in einem Monat leicht um 4-6 kg abnehmen, wenn Sie sich an die folgenden Regeln halten.

Wasser

Mädchen trinkt Wasser

Trinken Sie mindestens 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag (Kaffee, Tee, diverse Getränke zählen nicht). Gewöhnen Sie sich an, Ihren Morgen mit einem Glas sauberem Wasser zu beginnen. Dann über den Tag verteilt 6-8 weitere Gläser trinken. Um es nicht zu vergessen, können Sie sich eine Erinnerung auf Ihrem Telefon einrichten oder die ganze Zeit eine Flasche Wasser bei sich tragen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie mindestens 20 Minuten vor den Mahlzeiten und nicht früher als eine Stunde nach den Mahlzeiten Wasser trinken müssen. Es ist höchst unerwünscht, während der Mahlzeiten Wasser zu trinken, aber wenn Sie es gewohnt sind, Nahrung zu trinken, lassen Sie es einfaches Wasser und keine zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränke sein.

Richtige Ernährung

Fastfood auf dem Tisch

Es ist unnötig zu erwähnen, dass es ohne eine ausgewogene Ernährung unmöglich ist, Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen? Auch wenn du ins Fitnessstudio gehst . . . 70% deines Erfolgs hängt von deiner Ernährung ab.

Daher empfehlen wir Ihnen dringend, alle Back- und Konditoreiprodukte, Fast Food, Süßigkeiten, frittierte und fettige Speisen daraus zu entfernen. Ersetzen Sie es durch Obst, gebackene und gekochte Gerichte und Gemüsesalate. In seltenen Fällen darf ein Stück dunkle Schokolade gegessen werden. Aber nur ein Stück! Und es sollte nicht zur Gewohnheit werden.

Regelmäßige Mahlzeiten

Frau isst ein Gemüsegericht

Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten auf jeden Fall ungefähr zur gleichen Zeit stattfinden. Auch Snacks nicht vergessen! Ja, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie viel essen! Tolle Snack-Optionen: Ungesüßter Joghurt, Diabetiker-Knäckebrot, Trockenfrüchte, Proteinriegel und fettarmer Käse.

Geben Sie zum Frühstück Müsli, Hüttenkäse oder Eiern den Vorzug. Zum Mittagessen - Gemüsesalate, Suppen, mageres Fleisch. Das Abendessen ist die einfachste Mahlzeit des Tages und kann daher aus Gemüse oder Milchprodukten bestehen.

Verhungern Sie auf keinen Fall! Der Körper "speichert Fettreserven", der Stoffwechsel verlangsamt sich und damit auch der Prozess des Abnehmens.

Physische Aktivität

Frau und Kind beim Turnen

Niemand zwingt Sie, ins Fitnessstudio zu gehen und 100-Kilogramm-Hanteln zu heben, aber Sie müssen zumindest minimale körperliche Aktivität zeigen, wenn Sie abnehmen möchten. Dies wirkt sich neben der Gewichtsabnahme positiv auf Ihr allgemeines Wohlbefinden aus.

Nehmen Sie sich täglich mindestens 20-30 Minuten Zeit, um sich zu bewegen. Egal, was es sein wird - Morgengymnastik oder ein Abendspaziergang an der frischen Luft.

Nicht aufhängen!

Frau trinkt Gemüse-Smoothie

Vergessen Sie, dass Sie abnehmen! Hören Sie auf, jeden Tag auf die Waage zu steigen und sich über jedes zusätzliche Gramm aufzuregen.

Geben Sie sich eine Denkweise, dass Sie einen gesunden Lebensstil annehmen und bleiben Sie die ganze Zeit dabei. Genießen Sie den Prozess und Sie werden bald die ersten Ergebnisse sehen!

Um Ihre Fortschritte zu beurteilen, machen Sie vor dem Abnehmen ein paar Fotos und messen und notieren Sie Ihre wichtigsten Parameter.