Eine Reihe von Maßnahmen zum Abnehmen

Einige Leute denken, dass das Abnehmen ein ständiges Gefühl des Hungers ist, anstrengende Hantelübungen im Fitnessstudio und Albträume über Kuchen und Gebäck. Dies ist jedoch eine völlig falsche Meinung. Sie können sich auf diese Weise quälen, aber das Abnehmen mit Hilfe komplexer Programme ist viel angenehmer und effektiver. Es gibt mehr als ein Forum, in dem Benutzer zusammen mit Ernährungswissenschaftlern diskutieren, wie sie ihre Figur reinigen können, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Wir werden uns die effektivsten Methoden ansehen, die Frauen und Männer anwenden können.

Diäten

Diäten

Abnehmen mit verschiedenen Diäten ist eine bewährte und eine der einfachsten Methoden zur Körperformung.Sie können zu jedem Gewichtsverlust-Forum gehen und Tonnen von Ernährungssystemen finden.Seien Sie jedoch vorsichtig. Abnehmen mit Diäten, die 10 kg Gewicht in 7 Tagen versprechen, ist gefährlich für Gesundheit und Leben. Wählen Sie nur ausgewogene und langfristige Ernährungssysteme, damit Sie die gewünschten Ergebnisse ohne psychische und physische Beschwerden erzielen und diese für lange Zeit festigen können.

Überlegen Sie, welche Techniken den Gewichtsverlust für übergewichtige Frauen und Männer zu Hause vereinfachen.

  1. Protein-Kohlenhydrat-Wechsel. Die Diät bietet einen signifikanten Gewichtsverlust in Kombination mit Bewegung. Die ersten 2 Tage essen Sie Eiweißnahrungsmittel und die nächsten 2 Tage essen Sie Kohlenhydrate, und so wechseln Sie die ganze Zeit ein paar Tage ab. Laut Experten ist es subkutanes Fett, nicht Muskel, das bei denen brennt, die aufgrund einer solchen Diät Gewicht verlieren.
  2. Amerikanisches Astronauten-Energiesystem. Das Abnehmen mit dieser Diät erfolgt durch Reduzieren der Menge an Kohlenhydraten im Menü. Sie können nicht mehr als 40 g pro Tag konsumiert werden, aber Sie können viel tierisches Eiweiß und Gemüse essen.
  3. Dr. Atkins 'Ernährungssystem. Die Diät bietet echten Gewichtsverlust, da sie ein Minimum an Kohlenhydraten enthält. In den ersten zwei Wochen dürfen Sie nicht mehr als 20 g Kohlenhydrate pro Tag und später nicht mehr als 60 g konsumieren.
  4. Ballerinas Nahrungsmittelsystem. Die Technik bietet einen beschleunigten Gewichtsverlust. Für Mädchen ist es viel einfacher, damit umzugehen als für Vertreter der starken Hälfte. Alle Mehlprodukte, Konserven, geräuchertes Fleisch, Süßigkeiten und Zucker sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen. Sie werden Reis, Fleisch, Fisch, Eier essen und eine kleine Menge Pflanzenöl ist ebenfalls erlaubt.

Rationale Ernährung

Zusätzlich zu vorgefertigten Diäten können Sie den Gewichtsverlust zu Hause mit einer ausgewogenen Ernährung organisieren. Wenn Sie das Forum für gesunde Ernährung besuchen, sehen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Wir werden die Grundregeln berücksichtigen, nach denen Sie Ihr Gewicht anpassen und Ihre Gesundheit verbessern.

Feinde

Wir entfernen eine schöne Figur aus der Diät der "Feinde". Schließen Sie schnelle Kohlenhydrate aus dem Menü aus, die nicht zu nützlicher Energie verarbeitet werden und in subkutanes Fett umgewandelt werden (Kuchen, Gebäck, Schokolade, Instant-Müsli, süßes Soda und Säfte).

Aus der Diät nehmen

Sie müssen auch auf ungesunde Fette verzichten. Sie sind in fettem Fleisch, Schmalz, Innereien, Fast Food, Halbzeugen, Konserven, Butter und Schmalz enthalten. Sie müssen auch Saucen, Marinaden und Gurken aus der Liste Ihrer Gerichte streichen, da diese das Wasser im Körper zurückhalten. Dies wird dazu beitragen, das Abnehmen zu Hause effektiver zu machen.

Gesundes Essen

Gesunde Lebensmittel auf die Speisekarte setzen. Sie profitieren von tierischem Eiweiß: Eiern, magerem Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Milchprodukten mit niedrigem Fettgehalt.

Wenn Sie sich das Forum derjenigen ansehen, die abgenommen haben, können Sie feststellen, dass sie alle viel Ballaststoffe essen, was die Darmmotilität stimuliert. Es ist in ungeschältem Getreide, Getreide, frischem Gemüse und Obst enthalten.

Aber Grüns enthalten überhaupt keine Kalorien oder haben einen negativen Kaloriengehalt. Sie können sich mutig darauf stützen, so dass das Abnehmen zu Hause schnell und einfach ist.

Wasser

Wir beobachten das Trinkregime. Die richtige Ernährung und klares Wasser helfen Ihnen dabei, einen kompetenten Gewichtsverlust in einem Monat oder sogar in einem kürzeren Zeitraum zu organisieren. Sie müssen mindestens 1, 5 Liter nicht kohlensäurehaltiges Mineralwasser pro Tag trinken, aber Sie können nicht eine halbe Stunde vor und eine Stunde danach trinken, um den Verdauungsprozess nicht zu stören.

Menge an Lebensmitteln

Wir essen wenig, aber oft. Die fraktionierte Ernährung ist die Grundlage für den Gewichtsverlust. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Gewichtsverlust beschleunigen können, nehmen Sie es als Grundlage. Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen gesunder Mahlzeiten, und Ihr Körper wird bereitwillig die Energiereserven verbrauchen, die sich in subkutanes Fett verwandelt haben. Dieses Schema hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und verhindert nicht den Hunger.

Kalorien

Kalorienzählen. Bitte beachten Sie, dass sich die männliche Ernährung von der weiblichen unterscheiden sollte, insbesondere wenn beim Abnehmen harte körperliche Arbeit geleistet wird. Verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu berechnen, wie viele Kalorien pro Tag Sie für einen rationellen Gewichtsverlust zu Hause verbrauchen müssen, und stellen Sie Ihr Menü gemäß den erzielten Ergebnissen zusammen.

Sport

Welche Art von Sport ist zum Abnehmen effektiv? Ohne körperliche Aktivität werden Ihnen die Ergebnisse des Abnehmens wahrscheinlich nicht gefallen. Schließlich müssen Sie nicht nur überschüssiges Fett verbrennen, sondern auch das Muskelkorsett stärken und die Haut straffen, damit die neue Figur makellos ist. Wir werden uns die effektivsten Aktivitäten ansehen, mit denen Ihr Körper transformiert wird.

Sport
  • Aquatraining. Der Pool ist der beste Ort für diejenigen, die Gewicht verlieren und Muskeln straffen möchten. Sie können schwimmen gehen, wobei der Körper viel mehr Kalorien verbraucht als bei normalen Fitnessaktivitäten. Auch Wassergymnastik in einer Gruppe ist für Sie geeignet.
  • Läuft. Laufen gilt auch als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion. Während einer solchen Herzbelastung sind fast alle Muskeln beteiligt, die Durchblutung verbessert sich und der Prozess der Lipolyse (Verbrennung von Fettzellen) beginnt. Außerdem müssen Sie kein Geld für das Joggen ausgeben, sondern nur nach draußen gehen und die für Sie am besten geeignete Route auswählen.
  • Fitness. Wenn Sie sich Fotos von Mädchen ansehen, die durch Fitness abnehmen konnten, erhalten Sie Inspiration, um an sich selbst zu arbeiten. Workouts können in einer Gruppe oder zu Hause mithilfe von Video-Tutorials durchgeführt werden. Die Übungen sind sehr intensiv, belasten bestimmte Muskelgruppen gut und werden kontinuierlich wiederholt. Selbst nicht sehr dicke Menschen können ihren Körper durch Fitness verbessern.
  • Yoga. Yoga bietet statische Übungen an, die sich auf das Dehnen konzentrieren. Sie können Ihnen jedoch auch beim Abnehmen helfen, insbesondere wenn Sie Aktivitäten mit Joggen oder anderen Cardio-Aktivitäten abwechseln.
  • Tanzen. Dies ist nicht nur eine effektive, sondern auch eine angenehme Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Sie können sich in einem Tanzstudio anmelden oder zu Hause zu Ihrer Lieblingsmusik tanzen. Rhythmische Bewegungen helfen dabei, Ihre Muskeln zu trainieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Kosmetische Eingriffe

Personen, die den Gewichtsverlust erfolgreich abgeschlossen haben, veröffentlichen bereitwillig Fotos ihrer Ergebnisse im Internet. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Sie nicht auf kosmetische Eingriffe verzichten können. Die folgenden Maßnahmen tragen dazu bei, die Haut elastischer und straffer zu machen, Cellulite und Dehnungsstreifen zu beseitigen:

  • Wraps;
  • Vakuummassage;
  • manuelle Massage;
  • Hydromassage;
  • Paraffintherapie;
  • Phyto-Barrel usw.

Fehler beim Abnehmen

Nicht jeder kann seine Gewichtsverlustziele erreichen. Warum wird die Arbeit mit Begeisterung begonnen und nicht bis zum Ende fortgesetzt? Dies liegt daran, dass Personen die folgenden Fehler machen:

Abnehmen Fehler
  • Gewichtsverlust in einer Woche. Viele Menschen glauben wirklich, dass Gewicht, das sich über Monate oder Jahre angesammelt hat, in wenigen Tagen unwiderruflich verschwinden kann. Das ist nicht so!
  • Störungen. Jeder kann mitten in einem Gewichtsverlustprogramm brechen, aber nur einige danach verlieren noch Gewicht. Gib niemals auf, auch wenn du einen Fehler gemacht hast.
  • Hunger. Rationaler Gewichtsverlust bedeutet nicht Fasten. Denken Sie ein für alle Mal daran. Wenn Sie ein fertiges Diätschema verwenden, aber hungern, muss es dringend ersetzt werden.
  • Faulheit. Dies gilt insbesondere für den Sport, da es für manche Menschen einfacher ist, sich auf das Essen zu beschränken, als ein paar Übungen zu machen. Seien Sie nicht faul, treiben Sie Sport und Sie können nach einigen Monaten stolz auf sich sein.
  • Negative Einstellung. Die Wahrnehmung eines Gewichtsverlustprogramms als Bestrafung ist oft der Grund für seine Unterbrechung. Haben Sie keine Angst vor den Veränderungen, die im Leben mit Gewichtsverlust passieren werden, dies ist ein Geschenk für Sie und Ihre Gesundheit.
  • Nach dem Abnehmen zu schlechten Gewohnheiten zurückkehren. Rationaler Gewichtsverlust beinhaltet nicht nur Gewichtsverlust, sondern auch den Erwerb gesunder Essgewohnheiten. Auch wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, kehren Sie nicht zu Völlerei und Junk Food zurück, überwachen Sie Ihre Ernährung und Sie können Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

Endlich

Der ideale Gewichtsverlust liegt in einem kompetenten und umfassenden Ansatz. Wenn Sie davon träumen, dass Sie eine magische Pille nehmen und über Nacht schlank und fit werden, ist es Zeit, vom Himmel auf die Erde abzusteigen. Wunder der Transformation geschehen, aber sie geschehen nur aufgrund unserer harten Arbeit an uns selbst.

Abnehmen mit gesundheitlichen Vorteilen und immer in guter Form sein.