Dukan Diät

Dukan Diät oder eine Diät Prinzessinnen, eines der wenigen modernen Systeme abnehmen, entwickelt von einem erfahrenen Ernährungsberater und geben eine gute stabile Ergebnis in den meisten Fällen. Bei der Dukan Diät viele Anhänger unter den Hollywood-stars gibt es Hinweise, dass Catherine Middleton, bevor Sie heiraten Prinz William, abgespeckt mit Ihrer Hilfe auf 2 Größen. Aber Mangel an Kritik an der Dukan Diät ist auch nicht. Ob es für Sie persönlich? Die Antwort auf diese Frage hängt von vielen Faktoren ab, von der Motivation und Geduld, bis hin zu der Verfügbarkeit von Produkten und Ihren kulinarischen Fähigkeiten. Nur nach sorgfältiger Abwägung aller Voraussetzungen und Gegenanzeigen, werden Sie feststellen, ob Sie von übergewicht loszuwerden, ist mit Hilfe dieser Diät. Und «Kulinarische Eden» wird Ihnen helfen zu verstehen, was ist die Dukan Diät.

Pierre Ducane

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Pierre Ducane – Praktiker der Pariser Ernährungsberater, dessen Karriere begann im Jahr 1975. Während das Problem des übergewichts war bei weitem nicht so relevant wie jetzt, und die ärzte wussten nur einen Weg, Gewicht zu verlieren: die Reduzierung der Portionen und die Verringerung der Kalorienzufuhr. Wenn zum Arzt wandte sich der Patient mit Adipositas, denen diese Methode nicht geholfen hat, ein junger Arzt schlug vor, es zu versuchen, Ihr eigenes System Ernährung – viel Flüssigkeit, mageres Fleisch und vollständiger Verzicht auf Fett und schnellen Kohlenhydraten. Der Erfolg des Patienten – minus 5 Kilo in 5 Tagen – inspiriert von Pierre Ducane auf die Bildung eines ganzen Komplexes von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion und Erhaltung der Figur für die kommenden Jahre. Wissen über die Grundsätze der Dukan Diät, was heißt, aus Erster Hand kann man aus dem Buch «Ich kann nicht abnehmen», die geschrieben wurde im Jahr 2000 und wurde schnell zu einem Bestseller.

Was ist der Dukan Diät

Die Basis der Dukan Diät ist eine Liste der 100 erlaubten Produkte und 4 Stufen abnehmen: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Zu den zugelassenen Produkten gehören fast alle Arten von magerem Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, sowie Eier, fettarme Milchprodukte, Soja-Produkte, Olivenöl, Pilze, Gemüse, Kräuter und Gewürze – das heißt, allen anerkannten Ernährungswissenschaftlern Elemente einer gesunden Ernährung, die so genannte spezifische Ernährung des homo sapiens. Für die beiden letzten Stufen ein Kompromiss – Liste der zulässigen Produkte, bestehend aus Stärke, Würstchen, süße Soßen, Joghurt, Wein, Soja-Milch und Kaffee.

Das interessante, schwierige und aufsässige Kritik an der Dukan Diät ist ein Phasen oder Phase abnehmen. Wenn Sie nicht bereit sind, durch alle 4 Phasen, besser nicht zu starten. Der schnelle Erfolg der ersten, sehr harten Phase kann zu gesundheitlichen Problemen führen, und das Ergebnis wird nicht lange Verweilen, wenn Sie weitere Empfehlungen ignorieren Pierre Dukan.

Gemüse für eine Diät

Die erste Phase – Angriff – sieht nur proteinreiche Nahrungsmittel innerhalb von 2-7 Tagen: gekochtem Fleisch und Fisch, Leber, fettarme Hüttenkäse. Während dieser Zeit verliert der Körper die überschüssige Flüssigkeit, was äußerlich drückt sich in der Befreiung von 2-3 Kilogramm – eine gute Motivation für den Anfang. Für die Normalisierung der Darm jeden Tag brauchen, um zu Essen 1-1,5 Esslöffel Haferkleie.

Nicht festzieht Phase des Angriffs, empfiehlt es sich, auf die zweite Phase – Kreuzfahrt. Hier erwartet einen Verlust von etwa einem Kilogramm in der Woche, davon ausgehend rechnen müssen und Ihre individuelle Dauer. In der Phase der Kreuzfahrt zu proteinreiche Nahrung Hinzugefügt ungesüßt Gemüse: ein Protein-Tag, mit einem anderen Gemüse. Sie würzen das Essen mit Gewürzen und Kräutern. Die Anzahl der Kleie erhöht sich auf 2 Esslöffel pro Tag.

Phase der Konsolidierung oder der Befestigung ist für einen reibungslosen Ausgang der Ernährung und Verankerung der Ergebnisse. Die Protein-Produkte und Gemüse hier Hinzugefügt, Brot, Käse, Obst, aber nicht mehr als 2 Portionen pro Woche. Ein Tag in der Woche muss das Protein bleiben. Diese Phase ist lange genug – auf 10 Tage für jeden in den vorherigen Schritten entlastet Kilogramm. Die Anzahl der Kleie wieder steigt – 2,5 Esslöffel pro Tag.

Die Phase der Stabilisierung ist die Aufhebung der Beschränkungen. Es bleiben jedoch zwei einfache Bedingungen: ein Protein-Tag pro Woche und 3 Esslöffel Kleie pro Tag. Einer solchen Diät sollte man lebenslang, zu halten das Gewicht auf diesem Niveau. Befestigen Sie das Ergebnis, jeden Tag mindestens 20 Minuten Bewegung.

Ammer

Wie Sie sehen können, hungern auf der Dukan Diät ist nicht notwendig, da Anzahl und Zeitpunkt der Lieferung ist nicht begrenzt – zu jeder Zeit, auch nachts kann man Essen von gekochtem Fleisch mit einem Salat aus frischem Gemüse. Die Wahrscheinlichkeit von Störungen, die oft begleiten viele Diäten, hier auf ein Minimum reduziert. Wenn Sie nicht knapp bei Kasse und kannst immer frisches Fleisch, Fisch, Quark, Gemüse, Kochen und dann von Ihnen, eine Vielzahl von leckeren Gerichten, die das abnehmen leicht und angenehm sein. Ueber Kleie, nicht unbedingt es gibt Sie in der reinen Form. Auf den beiden letzten Stadien hinzufügen Kleie in Gebäck, Suppen und Cocktails.

Wir werden bemerken, dass die Russischen Internet-Nutzer, das Vertrauen der Foren «Leidensgenossen», aber nicht eingeführt mit dem Original zu arbeiten, verlieren Sie viel. Russischsprachige Online-Handbuch für die Gewichtsabnahme Zielen ausschließlich auf die Ernährung, während der Autor beschränkt sich nicht auf diesen Aspekt. Neben der Zusammenstellung der Speisekarte Pierre Ducane Gewicht zu verlieren konzentriert sich auf positive Einstellung, der Suche nach anderen Vergnügungen außer dem Essen, körperliche Aktivität, Beschleunigung des Stoffwechsels, die Stärkung der Muskeln, Bannern, übungen, die Sie tun können, zwischen den Zeiten. Neben Listen mit erlaubten und zulässigen Produkte der Autor gibt Empfehlungen für deren Zubereitung, Verträglichkeit, Verbesserung des Geschmacks. Auf der offiziellen Website von Pierre Ducane finden Sie übungen zur Straffung der Gesichtshaut, Notizen über Aromatherapie, Yoga und den Gebrauch des grünen Tees. Man kann sagen, dass die Dukan Diät ist ein ausgewogenes System der Erhaltung der Gesundheit, der Aktivität und der Jugend.

Warum Dukan Diät hilft, Gewicht zu verlieren

Brot mit Käse

Die Wirksamkeit der Dukan Diät, wie die Atkins-Diät und anderen Low-Kohlenhydrat-Diäten, die aufgrund der änderung der Stoffwechsel. Einfach ausgedrückt, ist die lange Abwesenheit von Kohlenhydraten in der Ernährung reduziert das Niveau der Glukose im Blut, und die Produktion von Insulin verlangsamt, wodurch der Körper anfängt die Fettzellen als Energiequelle. Darüber hinaus auf die Aufnahme von Eiweiß und Fett der Körper verbringt viel mehr Energie als auf die Absorption von Kohlenhydraten daher bei der Ernährung von Proteinen mit einer kleinen Menge von Fett Mann Slims schneller, aber hat die Fähigkeit, Muskelmasse aufzubauen, was wiederum mehr Energie verbraucht als Fettgewebe.

Bei einem vernünftigen Ansatz Dukan Diät wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, aber loswerden der chronischen Erkältungen und Cellulite, machen Sie mehr aktiv, können gesund und fröhlich. Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst ist eine spezifische menschliche Ernährung, das kann einfach nicht die Gesundheit zu schädigen, da genau diese Lebensmittel, die wir entwickelt haben und diejenigen geworden, die wir jetzt haben. Und das überschüssige Fett, Zucker und andere einfache Kohlenhydrate, die erschienen ist in der menschlichen Ernährung erst vor kurzem, etwa vor 50 Jahren, im Gegenteil – fremder in unserer Natur und ist der Hauptgrund für übergewicht und damit verbundenen Krankheiten.

Nebenwirkungen und Kritik der Dukan Diät

Wie alle wirksamen Mittel, Dukan Diät hat Nebenwirkungen, die Sie sollten im Voraus wissen. - Das ist gefährlich und strengstens verboten ist, Gewicht zu verlieren stillende Mütter. Auf den ersten Phasen der Ernährung der Proteine durch einen überschuss und Mangel an Fett, Vitaminen, Mineralien und andere wichtige Elemente im Körper tritt eine änderung des Stoffwechsels, was wirkt sich unmittelbar auf die Qualität der Muttermilch. Da das Kind nicht bekommen eine ausgewogene Ernährung aus Milch, kann sein Immunsystem leiden und verlangsamen die Entwicklung. Jungen Müttern wird dringend empfohlen, die Diät-Phase zu verschieben, bis die vollständige Beendigung der Fütterung – Gewicht zu verlieren Sie Zeit haben, nach, keine Notwendigkeit zu opfern den ersten Monaten des Lebens Ihres Kindes. Natürlich, während der Schwangerschaft und bei der Planung der Schwangerschaft abnehmen ist streng verboten.

Tomaten

Außer Schwangerschaft und Stillzeit gibt es andere Gegenanzeigen für Ernährung Ducane. Der erste Schritt kann gefährlich für Menschen mit Nierenerkrankungen. Mit einem überschuss von Proteinen die Belastung auf die Nieren um ein mehrfaches erhöht, und vorhandene Probleme verschärft. Darüber hinaus Mangel an Vitaminen, Spurenelementen und Fett auf der ersten Stufe droht die Schwächung der Immunität, Allgemeine Schwäche, Schwindel und Probleme mit dem Darm. Deshalb ist die Phase des Angriffs kann nicht Strecken mehr als eine Woche. Planung der Phase des Angriffs, sich auf das Gefühl von Hunger, so wie wenn überschüssige Eiweiß Hunger abgestumpft. Die Entscheidung über die Beendigung der ersten Phase sollte sich auf die Allgemeine Gesundheit. Wenn Sie zurücksetzen müssen nur ein paar Pfund, begrenzen Sie die erste Stufe 2-3 Tagen.

Ein weiteres Ziel für Kritiker Dukan Diät – es ist das Vorhandensein in den Listen der erlaubten und zulässigen Produkte strittigen Punkte: Süßstoffe zur Verfügung gestellt, Aromen, Milchpulver, Krabben-Sticks, Würstchen, Konserven, fettarmer Käse und Milchprodukte. Pierre Ducane ganz und gar nicht beharrt auf diesen Produkten, sondern bezog er Sie in das Stromversorgungssystem als ein Kompromiss für die Bewohner der Städte, die zeitlich begrenzt sind und nicht immer Zugang zu frischen, hochwertigen Produkten. Was wählen Sie zum Mittag – frischen Steak oder Thunfisch in Dosen – eine persönliche Angelegenheit.

Wie bei allem im Leben, beim abnehmen ist es wichtig die goldene Mitte zu halten. Nur hängt von Ihnen ab, ob Dukan Diät, Gewicht zu verlieren oder Schaden für die Gesundheit. Abnehmen Sie mit bedacht und bleiben Sie gesund!