Der vollständige Leitfaden, um die japanische Ernährung: was Sie Essen und was für Nachteile

Japanische Diät — eine der bekannten Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Aber wie viele sind es japanische? Wie effektiv es ist und dabei sicher?

Die Japaner sind bekannt für schlanke Statur und große Lebensdauer, weitgehend ist dies aufgrund der Ernährung, die Sie Folgen.

Die Essenz der japanischen Ernährung ist, starten Sie den Stoffwechsel. Man muss klar festhalten das Menü, ohne die weder die Reihenfolge der Tage und des Satzes der Lebensmittel, klar nach den Regeln der Zubereitung der Speisen. Diese Diät nennen kann salzfreie gerade dadurch, dass Sie viel trinken und nicht zu salzige Lebensmittel zu konsumieren, Kilogramm buchstäblich ausgewaschen.

Die Diät basiert auf der Zunahme in der Ernährung von Proteinen und die Begrenzung der Fette und Kohlenhydrate. Die Grundlage Ihres Menüs sein sollten Fisch, Huhn, Rindfleisch, Eier, Käse und Kefir mit niedrigem Fettanteil. Nicht verboten Gemüse und in Maßen Obst. Eine Liste, was muss man verzichten, viel breiter, wie bei jeder Diät.

Vergessen Sie das Salz, Zucker, Gewürze (Sie machen Sie mehr Essen, als notwendig für die Befriedigung des Hungers), lassen Sie im Shop Fleisch, Brot, Bananen und Trauben.
«Japanerin», wie es liebevoll im Volksmund genannt diese Diät, droht Dehydrierung, daher ist es besonders wichtig, zu trinken mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Hungrig sollten Sie nicht bleiben durch Eiweiß gut sättigt, erlaubte Käse geben den gewünschten Körper ein Minimum an Fett und Gemüse — Ballaststoffe und Kohlenhydrate.

Menü der japanischen Ernährung ist für die Woche danach geplant ist eine Wiederholung der bereits gefahrenen Tage. Strengstens verboten naschen und irgendwelche Abweichungen von der vorgeschlagenen Menü.

Nachteile der japanischen Ernährung

Was Versprechen


Dauer der japanischen Ernährung: 7 bis 14 Tage. Nicht mehr!

Wie kann man werfen: bis zu 8 kg.

Features: verfügbar.

Nachteile der japanischen Ernährung: sehr strenge Diät, ist es schwer zu widerstehen und nicht zu brechen.


Einige Experten behaupten, dass die japanische Diät verbessert den Stoffwechsel auf die Dauer gar bis zu zwei Jahren.

Ernährungsgewohnheiten der Menschen in Japan


Japan — Land der hundertjährigen. Die Durchschnittliche Lebenserwartung der Frauen bei 87 Jahren, und es ist mehr als in jedem anderen Land der Welt. Was ist die Ursache dieser unglaublichen Lebenszeit? Forscher glauben, dass der Grund liegt in der Lebensweise im Allgemeinen und in der Esskultur insbesondere.

Erstens, das Essen in Japan gebraut, ist erloschen und bereitet sich auf ein paar, aber nicht gebraten mit viel öl. Diese radikal unterscheidet die japanische Küche von der westlichen und auch chinesischen, in dem alle Speisen sehr fettig.

Zweitens, in der japanischen Ernährung gibt es eine fülle von frischen saisonalen Produkten in Kombination mit Produkten von verschiedenen Farben. Das Prinzip der Vielfalt, so ist die Basis der gesunden Ernährung der Japaner.

Drittens, die Portionsgröße bei den Japanern ist klein, und Sie unterscheiden sich radikal von den Bewohnern der westlichen Länder und Russlands. Dessert in Japan viel weniger traditionellen westlichen, und die riesigen Portionen, zu denen Sie gewöhnt Russen (Z. B. 400 Gramm Schaschlik aus dem Schweinefleisch), völlig inakzeptabel für die Japaner.

Fallstricke der japanischen Ernährung



Das Problem ist, dass die japanische Diät hat nichts mit der japanischen Art der Ernährung. Doch weder auf einer englischsprachigen oder russischsprachigen Website keine Beschreibungen dieser Klinik, noch Ihre Adresse. Bei dieser Eingabe in einer Suchmaschine der Begriff «Klinik Yaeks» findet man mehr als tausend monotonen Texte mit der Beschreibung der japanischen Ernährung. Dennoch, im Vertrauen auf seine medizinische Erfahrung, ich kann sicher sagen, dass die Argumente «für» japanische Diät ist nicht vorhanden. Hier ist die Begründung seiner Position.

  1. Die japanische Diät ist eine kalorienarme Diät, für 7-14 Tage. Während dieser Zeit kann man wirklich werfen ein paar Pfund, weil jede strenge Beschränkung der Nahrungsaufnahme führt zu Gewichtsverlust. Doch Fettgewebe ist nicht nur eine zusätzliche Substanz, und die wichtigste endokrine Organ.
  2. Es ist eine Low-Carb-Diät. Jedoch Kohlenhydrate zusammen mit Eiweiß und Fett ist ein wichtiger Nährstoff. Außerdem, die Kohlenhydrate sind die Quelle der Energie, die wir täglich benutzen, wie für geistige und körperliche Arbeit. Alternative Energiequelle in Form von Fett in der japanischen Ernährung nicht enthalten.
  3. Fallstricke der japanischen Ernährung
  4. Es ist eine Diät, in der Tat nicht das Frühstück, denn schwarzer Kaffee oder Gemüse Frühstück ist schwer zu nennen. Aber Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit, Dank derer wir bekommen alle notwendigen Komponenten der Nahrung (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) für das reibungslose funktionieren in der ersten Hälfte des Tages.
  5. Es ist endlich Diät. Jede Diät basiert auf den Einschränkungen, berücksichtigt nicht die Regeln des essverhaltens und eine gesunde Ernährung. Dies führt dazu, dass startet der klassische Mechanismus «Dünn auf Diät — erholte sich nach der Diät».

So, es unterscheidet sich nicht von anderen Diäten, nicht mit einem anständigen Begründung: Sie vereinen die Parolen, Gewährleistung eines schnellen Verlust von 10 kg pro Woche und dabei nicht unter Berücksichtigung der Auswirkungen der Gewichtsabnahme für die Gesundheit des Menschen.

In jedem Fall ist die Ausbildung zu einer Diät sollte immer besser mit Ihrem Arzt zu konsultieren, bevor Sie auf die japanische Ernährung. Versuchen solche Nahrungsmittel können, wenn Sie keine Kontraindikationen: schwangere, stillende Mütter, bei Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen, Gastritis und Geschwür es ist nicht notwendig, eine strenge Diät.

Menü der japanischen Ernährung nach den Tagen

  • Frühstück: schwarzer Kaffee (immer nur ohne Zucker und Milch).
  • Mittagessen: 2 hart gekochte Eier, Salat aus gekochten Kohl (Gemüse Salate werden mit öl begossen und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 250 G gekochten oder gebratenen Fisch.

Der zweite Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: 250 G gekochten oder gebratenen Fisch, Salat aus gekochten Kohl.
  • Abendessen: 100 G gekochtes Rindfleisch und ein Glas Buttermilch.

Der Dritte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: eine große zucchini, in Pflanzenöl.
  • Abendessen: 2 Eier, 200 G ungesalzene gekochtes Rindfleisch, Salat aus rohen Kohl.


Der vierte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: Salat, 1 ei, 3 Möhren und 15 Gramm Käse.
  • Abendessen: 200 G Obst.


Der fünfte Tag

  • Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft.
  • Mittagessen: 200 G gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 200 G beliebige Früchte.

Der sechste Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 400 G ungesalzene gekochtes Hühnerfleisch, Salat aus frischem Kohl und Karotten.
  • Abendessen: 2 hart gekochte Eier und frische Karotten.


Der siebte Tag

  • Frühstück: Tee.
  • Mittagessen: 200 G ungesalzene gekochtes Rindfleisch, 200 G Obst.
  • Jeder von den vorherigen Abendessen.


Kontraindikationen bei dieser Diät ziemlich viel, angefangen von Erkrankungen des Magens und endet mit der Pubertät oder Schwangerschaft, so dass vor dem Einsatz Beratung obligatorisch.

Menü der japanischen Ernährung nach den Tagen

Der achte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 500 G gekochte ungesalzene Huhn und Salat von Karotten und Kohl.
  • Abendessen: frische Möhren und 2 gekochte Eier.

Der neunte Tag

  • Frühstück: geriebene Karotten mit Zitronensaft.
  • Mittagessen: 200 G gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 200 G Obst (Sie können einen Salat zu machen).


Der zehnte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittag: 3 gekochte Möhren, 1 gekochtes ei und 50 G Käse.
  • Abendessen: 200 G Obst.


Elfter Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: eine große zucchini, in Pflanzenöl.
  • Abendessen: 200 G gekochte ungesalzene Rindfleisch, 2 Eier und Salat aus frischem Kohl.

Der zwölfte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee und ein Stück Roggenbrot.
  • Mittagessen: 200 G gekochter oder gebratener Fisch mit Salat aus frischem Kohl.
  • Abendessen: 100 G gekochte ungesalzene Rindfleisch und ein Glas Buttermilch.


Der dreizehnte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft.
  • Abendessen: 200 G gekochter oder gebratener Fisch.


Der vierzehnte Tag

  • Frühstück: schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: 200 G gekochten oder gebratenen Fisch, Salat aus frischem Kohl.
  • Abendessen: 200 G gekochtes Rindfleisch, ein Glas Buttermilch.

 

— Meiner Meinung nach, die Ernährung ist erschreckend, — sagte der adept der gesunden Ernährung . Erstens, es ist erwähnenswert, dass in Japan die einheimischen nicht auf Milchprodukte verzichten. Daher ist die Anwesenheit von Joghurt im Menü wirft viele Fragen auf. Übrigens, weil es im menschlichen Körper entstehen Gärung und Hormonstörungen, aber auf dem Gesicht erscheinen, Hautausschlag, Schwellungen.

Nach Aufenthalten in Japan mehr als zwei Jahren, im Gegenteil, hat von Ihrer Ernährung Milchprodukte und Vegetarismus übergegangen. In der Regel die Grundlage der Ernährung der Japaner bilden Gemüse, fermentierte Produkte (Z. B. Tofu und Tempe), Getreide und nur 1-2% der Fische. Während das Fleisch Sie fast nicht Essen.

Ich bin sicher, viele wissen über die japanische Insel der hundertjährigen Okinawa. Es ist bemerkenswert, dass 99% der einheimischen — Vegetarier. Fleisch und Milch . Deshalb Diät und gesunde Ernährung nicht implizieren Ihre Verwendung.

Diese Diät schreibt vor, dass das trinken zum Frühstück nur einen schwarzen Kaffee. Ich Stelle fest, dass Menschen, die Frühstück überspringen, neigen zu Gewichtszunahme. Frühstück — Grundlage für Gesundheit und produktiven Tag. Besser nicht Essen gehen, als zu überspringen Frühstück. Darüber hinaus haben die Japaner gar nicht schwarzen Kaffee trinken, lieber ein Getränk wettkampf und grüner Tee.

Ueber dem Mittagessen, dann möchte ich bemerken, in Japan fast nicht Essen Huhn. Natürlich in der japanischen Küche (besonders in Restaurants) präsentieren, zum Beispiel Chicken Teriyaki. Aber das Gericht gehört nicht zum Fundament der täglichen Ernährung, vor allem in der heutigen Welt, als bekannt wurde, dass das Huhn — Produkt, Antibiotika gefüllt, die wiederum eingebettet sind in das hormonale System und führen zu schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit.

Essen Sie Obst zum Abendessen habe ich auch nicht empfehlen. Am morgen werden Sie aufgrund der Ballaststoffe liefern Energie, aber am Abend verwandeln sich in den Zucker-Bombe: Abendempfang Obst führt zu einer Gewichtszunahme, Cellulite und ödemen.

Jedes Fleisch verdaut von 6 bis 8 Stunden. Wenn Sie Essen ihn zum Essen und anschließend schlafen gehen, im Organismus geschehen die Prozesse der Fäulnis. Infolgedessen Sie am morgen aufstehen überfordert, geschwollen, geschwollen, mit Mundgeruch und schlechte Laune. Fleisch absolut nicht am Abend zu Essen. Und umso mehr zusammen mit einem frischen Krautsalat. Am Abend Stoffwechsel sinkt, die ihm schwer zu verdauen Fleischwaren und frisches Gemüse (ich Rat es gibt Mittagessen).

Meiner Meinung nach, die Ernährung hat nichts mit einer gesunden Ernährung.