Wie man Gewicht verlieren pro Woche: 15 effektive Tipps

Viele Menschen Fragen sich — wie schnell abnehmen pro Woche? Und das erste, was in den Sinn kommt, eine Diät zu machen. Es muss nicht unbedingt hart sein. Wählen Sie eine Diät für eine Woche, die es erlauben, Gewicht zu verlieren, aber nicht lange hungern. Wir holten die Ungefähre Menü, das Sie jeden Tag benutzen kann, ein wenig ändernde Produkte in übereinstimmung mit Ihren wünschen und Vorlieben. Tagesration:

Figur
  • Frühstück — Buchweizen (Reis -) Brei auf dem Wasser, 1 Tasse fettarmer Joghurt (Joghurt).
  • Lunch — Eier (gekocht, als Omelett Dampf) — nicht mehr als 3 Stück.
  • Mittagessen — Hühnersuppe / Gemüsesuppe / Okroschka auf Kefir. Sie können Essen, ein Stück Brot mit Kleie.
  • Snack — Obst (außer Bananen, Trauben), fettarmer Hüttenkäse.
  • Abendessen — gekochtes mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Hase, mageres Rind) oder Fisch, gedünstetem Gemüse oder Salat. Als Getränk wählen Sie grünen Tee, Wasser oder Kaffee ohne Zucker.

Das festhalten an einer solchen Diät, Sie in der Lage, leicht abnehmen für eine Woche auf 2-5 kg. dabei müssen Sie nicht hungern und sich selbst zu belästigen Gebrauch gehassten Produkte.

Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung

Wie können Sie Gewicht verlieren in einer Woche ohne Diäten? Dies ist auch eine Realität. Aber die Ernährung noch zu ändern. Für ein effektives Ergebnis sollten Sie die folgenden Empfehlungen:

  • Essen Sie weniger, aber mehrmals am Tag. Falsch pro Mahlzeit Essen den gesamten Tagesbedarf an Kalorien. Essen Sie so, dass es ein leichtes Gefühl von Hunger.
  • Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate, besonders zum Frühstück — Getreide, braunen Reis, Nüsse.
  • Alle notwendigen Elemente – Proteine, Fette und Kohlenhydrate sollten in der Nahrung vorhanden ist. Vermeidung von Fett, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren. Sie sind auch der Körper braucht, wie andere Nährstoffe.
  • Bereiten Sie die Lebensmittel richtig. Vermeiden Sie braten Pflanzenöl oder einem anderen öl, weil genau solche Lebensmittel nicht nützlich ist. Besser Kochen, Kochen oder Backen Lebensmittel. So behalten Sie ein Maximum von nützlichen Eigenschaften.
  • Versuchen Sie, ein zu einer Zeit. Das gewöhnen an einen bestimmten Rhythmus der Ernährung und Ihr Körper wird wie ein Uhrwerk funktionieren.

Die richtige rationale ausgewogene Ernährung — die Antwort auf die Frage: wie effektiv Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit.

Reduzieren Sie den Konsum von Zucker

Immer noch in Gedanken, wie Sie können Gewicht verlieren, durch den Verzehr von Lieblingsessen und nicht foltern Ernährung? Es gibt eine sehr effektive Möglichkeit — aufgeben oder zumindest reduzieren Sie den Konsum von Zucker. Etwa 80% aller Produkte, die sich auf Ihrem Schreibtisch, enthalten diese oder jene Menge an Zucker. Zucker ist nicht nur in Süßigkeiten, es völlig ist auch in Lebensmitteln wie Nudeln, Konserven, Fertiggerichte, Säfte, Limonaden und alkoholische Getränke. Wie zu verwenden weniger Zucker? Halten Sie sich an diese Regeln:

  • Essen Sie Natürliche Zucker – Fructose, enthalten in Obst. Solche Zucker nützlich. Die Hauptsache — zu wissen, die Maßnahme auch durch den Verzehr von Obst.
  • Achten Sie auf die Verpackung — kaufen Sie Produkte mit reduziertem Zucker.
  • Geben Sie zumindest für eine Woche von Süßigkeiten — Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und andere Backwaren.

Zucker viele ärzte und Ernährungswissenschaftler glauben, dass der rauschgiftsubstanz, so dass wir ständig Essen, etwas zu süß. Verzichten auf Zucker in jeglicher Form — und abnehmen in einer Woche ohne Diät und in die Turnhalle.

Verzicht auf Alkohol und ungesunde Getränke

Wenn Sie besorgt über die Frage, wie man Gewicht verlieren, überdenken Sie Ihren lebensstil. Dies bedeutet, dass aus der Ernährung auszuschließen sind nicht nur die schlechten Produkte, aber auch einige Getränke. Die gefährlichsten Getränke, die Gewichtszunahme fördern:

  • Alkohol.
Frucht

Es ist bekannt, alkoholhaltige Getränke wirken sich negativ auf den menschlichen Körper — Vergiftung verursachen, stören die Arbeit der Leber und negative Auswirkungen auf das Gehirn. Die meisten alkoholischen Getränke haben einen hohen Kaloriengehalt. Und nach jedem trinken Gläser oder Gläser müssen etwas Essen.

  • Säfte.

Geschäfte Säfte alle, ohne Ausnahme, enthalten eine große Menge an Zucker, die trägt zur Gewichtszunahme. Daher sind diese Getränke besser nicht verwenden. Als Option — frisch gepresster Saft, und dann in Maßen.

  • Limonade.

Alle Ihre Lieblings-Getränke enthalten große Mengen an Zucker. Wenn nur für eine Woche aufgeben ähnlichen Getränken, gibt es eine große Chance nicht nur ein paar Pfunde zu verlieren, sondern verbessert den Zustand der Haut und des gesamten Organismus.

Trinken Sie mehr Wasser

Jeder weiß, dass das Wasser das nützlichste Flüssigkeit für den Körper eines Lebewesens. Sie enthält wichtige Spurenelemente, darüber hinaus ist es notwendig für die meisten chemischen Prozesse, die jeden Tag werden in unserem Körper. Und noch das Wasser hilft zu verdauen und wandeln Sie in Energie. Zum abnehmen gibt es solche Regeln im Zusammenhang mit Wasser:

  • Trinken Sie etwa 1,5 bis 2,5 Liter Wasser pro Tag.
  • Ersetzen Sie alle verwendet Flüssigkeit gewöhnlichem Trinkwasser.
  • Im Sommer, bei Krankheit, während einer intensiven körperlichen Belastung verzehren Wasser für 20-30% mehr als üblich.

Verwenden Sie in der Ernährung Sporternährung

Whey Protein ist ein Nahrungsergänzungsmittel, hergestellt auf natürlicher Basis. In der Tat, es ist ein Pulver, das erhalten durch die Verarbeitung von Molke. Er enthält viele nützliche Komponenten — Lactose, leicht verdauliche Aminosäuren, B-Vitamine, Kalzium und andere Spurenelemente. Ernährungsphysiologisch und Gebrauch von Nahrungsergänzung zur Muttermilch gleichzusetzen. Ein solcher Zusatz erhöht die Muskelmasse und steigert die Ausdauer während der intensiven Trainingseinheiten. Food Sport-Zusatz beschleunigt den Stoffwechsel, was eine wichtige Voraussetzung für die Gewichtsreduktion.

Verzichten Sie auf fast Food und Halbfertigprodukte

Lieben Sandwiches und Pommes Frites? Nicht vorstellen, mein Leben ohne zu Essen aus fast-Food? Es ist eine sehr schlechte Angewohnheit. In solchen Lebensmitteln keine biologischen Wertigkeit, nur eine riesige Menge an «leeren» Kalorien, die keine Energie umgewandelt und in Fettdepots. Versuchen Sie zumindest eine Woche nicht gehen in fast-Food-Restaurants. Bereiten Sie Sandwiches und andere Gerichte zu Hause aus kalorienarme, aber gesunde Produkte. Pommes Frites in jeder Form Tabu.

Jeden morgen trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone

Eine sehr nützliche Gewohnheit — jeden morgen auf nüchternen Magen trinken Sie ein Glas Wasser. Das optimale Getränk — warmes Wasser + ein Stück Zitrone (Zitronensaft) + Honig + Ingwer. Alle diese Zutaten in der Anlage beitragen:

Brot
  • Beschleunigung des Stoffwechsels;
  • Verbesserung der Verdauung;
  • Verbesserung der Immunität;
  • die Verbrennung von Fett.

Trinken Sie Wasser mit Honig und Zitrone im Laufe der Woche, und Sie werden sehen deutliche Fortschritte. Wenn Sie Probleme mit dem Magen — entsorgen Sie die Zitrone.

Essen Sie Obst

Obst — sehr gesunde Lebensmittel. Sie enthalten große Mengen an Vitaminen und Spurenelementen, Ballaststoffe, die unser Körper braucht jeden Tag. Um Gewicht zu verlieren, befolgen Sie diese Empfehlungen:

  • Statt Säfte Obst Essen ganz.
  • Snack Obst.
  • Bevorzugen Sie wässrig Früchte und Beeren (Wassermelone, Zitrusfrüchte, äpfel).

Sehr hilfreich Obstsalate, Kompotte, Gelees und ähnliche Gerichte. Sie sorgen für Abwechslung in Ihrer Ernährung, bereichern den Körper mit wertvollen Stoffen.

Turnen am morgen

Morgen — der wichtigste Teil des Tages. Nach dem aufwachen unser Körper benötigt Shake starten, damit er produktiv arbeiten im Laufe des Tages. Es wird empfohlen, dies zu tun leichte übungen. Dies können Kniebeugen, beugte sich hinunter und an den Seiten, leichtes laufen auf der Stelle und andere übungen. Für Heiterkeit und Bekämpfung von übergewicht ist es nicht viel — früh aufstehen und führen Sie einfache übungen für 10-15 Minuten. Turnen mit Freude, und lassen Sie diese Ihre ständigen gesunden Gewohnheit.

Trainieren

Sport – eine der effektivsten Möglichkeiten, abnehmen. Dabei kann eine Aktivität auszuwählen, die sich speziell auf Sie. Wir bieten folgende Arten der körperlichen Aktivität:

  • Laufen.

Die beste Zeit für den Unterricht — Abend. Dabei laufen Sie regelmäßig, da sonst das Ergebnis nicht.

  • Yoga.

Die perfekte Lösung für diejenigen, die Kontra übermäßige körperliche Anstrengung.

  • Cardio-Aktivität. P

OmegaT kämpfen mit übergewicht und verbessern die körperliche Gesundheit, trainiert den Herzmuskel. Die einfachsten übungen — Seilspringen, übungen auf einem stationären Fahrrad, die Verwendung von Hanteln.

  • Übungen mit Eigengewicht.

Diese übungen ohne Ausrüstung, bei denen Sie nur Ihren Körper. Nach 10 Minuten am Tag zu tun PUSH-UPS, Kniebeugen, sowie modische übung «Plank».

  • Schwimmen.

Eine gute Option für ein Ganzkörpertraining, das schafft keine Belastung auf die Gelenke. Melden Sie sich im Pool und schwimmen auf die Gesundheit.

Besuchen Sie Tanz-Kurse

Möchten Sie abnehmen und gleichzeitig Spaß haben? Melden Sie sich für das tanzen. Es ist eine tolle Alternative zu sportlichen Aktivitäten. Während des Tanzes trainieren alle Muskelgruppen, verbessert die Körperhaltung, Atmung wiederhergestellt wird, und, natürlich, steigt die Stimmung. Und es spielt keine Rolle, welche Art von Tanz Sie wählen — Latin, Folk, Hip-Hop oder Strip-Plastik. Die Hauptsache ist, dass Teilnahme am Unterricht bringt Spaß.

Zur Arbeit oder Schule lernen Sie zu Fuß

Wasser

Wollen immer in der Form? Mehr zu Fuß gehen. Wenn Sie ein eigenes Auto haben, lassen Sie es in der Garage für eine Woche ausruhen lassen. Gehen Sie überall zu Fuß — im Geschäft, im Park, im Kindergarten oder in der Schule für das Kind. Zu Fuß sehr nützlich, es ist ein tolles Training für Herz und Muskeln. Versuchen Sie auch, gehen Sie die Treppe zu Fuß, Verzicht auf die Fahrt im Aufzug. Schon nach wenigen Tagen bemerken Sie eine deutliche Verbesserung — Gewicht weggeht, Haut jünger Aussehen und sich besser fühlen in ein paar mal.

Mehr bewegen während des Tages

Wir lieben alle faul, und jede freie Minute lieber sitzen oder liegen, sein Gesicht im Bildschirm des Telefons, des Fernsehers, des Computers. Lassen Sie Ihre Freizeitbeschäftigung wird mehr aktiv:

  • Reinigung im Haus, schalten Sie Musik und versuchen Sie, die Reinigung mehr aktiv.
  • Abendessen Kochen, tanzen.
  • Begeben Sie sich mit Ihrer Familie auf einem Spaziergang. Lassen Sie die Kinder laufen im Park, und in dieser Zeit können Fahrrad fahren oder inline Skaten.

Je mehr Bewegung, desto mehr Kalorien, die Sie verwenden.

Genug Schlaf!

Es ist seit langem bekannt, dass der Körper auch im Schlaf Energie verbraucht. Natürlich schlafen schlechter Verbrauch von Kalorien walking, Yoga oder gymnastik mehrmals. Aber wenn man bedenkt, dass der Mensch schläft 6-8 Stunden pro Tag, während dieser Zeit kann verlieren etwa 450-500 kcal, und das ist gleichbedeutend mit Stunden Radfahren. Auch nach der Erholung der Mensch fühlt sich voller Kraft und Energie, somit bereit für den produktiven Tag. Damit Sie Ihren Schlaf zu verbessern und machen es mehr nützlich und wirksam für die Gewichtsabnahme, müssen Sie:

  • Erstellen Sie eine positive Atmosphäre im Raum. Die Luft muss feucht und kühl. Es verbessert die Atmung, der Schlaf tiefer.
  • Die richtige Bettwäsche. Wenn Sie schlafen in einer unbequemen Position, der Körper nicht richtig erholt.
  • Nicht zu viel zu Essen in der Nacht. Überlastete Verdauungssystem nicht geben dem Körper eine Pause.
  • Ein Spaziergang vor dem Schlafengehen an der frischen Luft. Abendspaziergang — es ist eine machbare übung, die hilft voll Schlaf. Die nächtliche kühle Luft füllt die Lungen mit Sauerstoff, das fördert auch den Schlaf.
  • Entspannen. Wenn Sie ständig bombardiert Stress und düsteren Gedanken geben Sie nicht zu schlafen, versuchen Sie, erstellen die notwendigen Bedingungen für den Schlaf — Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, hören Sie entspannende Musik zu hören, zu meditieren.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Qualitat erholsamer Schlaf nicht nur Garant für Gesundheit, Wohlbefinden, es ist auch beschleunigt den Stoffwechsel, was fördert die Gewichtsabnahme. Vergessen Sie nicht, dass während einer Diät oder beim Sport, Sie sollten nicht sich selbst zu belästigen. Lassen Sie Sie verlieren nicht 7, sondern 3 kg, aber keine Probleme mit der Gesundheit. Setzen Sie sich realistische Ziele und erreichen Sie diese.