«Lieblings-Diät»: wie schnell Gewicht zu verlieren und was kann ich tun, um Gewicht nicht zurück

«Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen», ist die Regel bekannt und vollständig, und dünnen Menschen von der frühen kindheit, aber wir sind aus irgendeinem Grund nicht auf der Suche nach einfachen Möglichkeiten. Wenn es um die Erlangung der Figur Träume, wir brauchen eine klare Route mit Endziel in Kilogramm. Vielleicht gibt es die Motivation, vielleicht funktioniert der Placebo-Effekt. Aber diejenigen, die genannt hungrigen harten Diät «geliebten», genau erreichten die Ziellinie. Sonst hieß es würde «Folterkammer».

Diät Favorit

Das Wesen der Ernährung

Auf dieser Diät werden Sie jeden Tag gibt es etwas ein. Heute — Obst, morgen — Gemüse, übermorgen in der Lage, nur die Brühe trinken. Die Anzahl und die Größe der Portionen ist auch nicht zu gefallen. Nagen Becken äpfel pro Tag nicht funktioniert, so dass Sie Hunger verspüren.

Die Regeln der Diät

Strenge sieben-Tage-Diät ist eine Kette von montney, in die jeweils aktiviert eine Gruppe von Produkten. Außer dem größeren Teil der bekannten Produkte müssen aus der Nahrung zu beseitigen Salz, Zucker und Alkohol. In Trink-Tag sind nur ungesüßte Joghurt, brühen ohne Salz. In Gemüse-Tagen verboten Salate mit Mayonnaise oder sauerrahm. Von Fruchtsäften auch absagen müssen auch in günstig für diese Delikatesse Tag.

Die Liste der erlaubten und Verbotenen Lebensmittel

Welche Dauer der Diät Sie auch immer gewählt haben, wird die Liste der Einschränkungen über einen, mit nur geringen Abweichungen.

Tag Erlaubt Verboten
Trinkwasser Milch, Milchgetränke, Wasser, fettarme Brühe ohne Salz (Fisch, Chicken, Beef), Tee und Kaffee ohne Zucker, Kräutertees, Marmelade, ungesüßte Kompott, frische hausgemachte Säfte Joghurt mit Zusätzen, Geschäfte Säfte, Limonade, Alkohol, Zucker in Getränken, salzige brühen, brühen aus fettem Fleisch (Lamm, Schwein)
Gemüse Alle Gemüse, außer Kartoffeln roh, gekocht oder geschmort als Salz, Zucker, Kartoffeln, gebratenes Gemüse, Mayonnaise und Creme Fraiche in den Salat
Fruchtig Alle Früchte, außer Bananen und Vinogradov Alle Produkte, die nicht in die Liste der zulässigen, Bananen, Weintrauben
Protein Eier, gekochtes mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und Milchprodukte, Erbsen, Tofu, Bohnen, Kichererbsen Schweinefleisch, Lamm, Ente, Gans, hinzufügen von Salz oder Zucker, in Butter braten

Menü für 7 Tage

Sieben-Tage - «Liebe» - Diät, auch in der Light-Version, ist am schwierigsten. Der Satz der zugelassenen Produkte ist hier minimal, die Portionen sind so, dass kaum satt würde sogar ein Kind. Wie heißt es, Schönheit verlangt Opfer.

die klassische Variante der Diät

Die klassische Version

Überleben es nur die hartnäckigsten, also zuerst sollten doch mit der Light-Version. Denken Sie daran, gesünder (einschließlich in Bezug auf die Gewichtsabnahme) nicht auf eine Diät im Allgemeinen, als auf der Mitte brechen.

Frühstück Mittagessen Nachmittagsjause Abendessen
Montag Tee, 200 ml Buttermilch 200 ml Hühnerbrühe ohne Salz 150 G fettarmer ungesüßten Joghurt 200 ml Milch
Dienstag 2 mittelgroße Tomaten Krautsalat, Gurken und Kräutern, mit öl füllen kann 2 mittelgroße Gurken Salat aus Gurken, Paprika und Kräutern
Mittwoch Tee, 200 ml Milchshake ohne Zucker (Milch, Joghurt, Beeren) Hühnerbrühe ohne Salz, eine Stunde vor dem Mittagessen können Sie trinken ein Glas Buttermilch 200 ml Buttermilch 200 ml Milch
Donnerstag 2 Orangen, zwei Stunden Grapefruit Obstsalat Apfel und Birne zwei beliebige Obst, außer Bananen und Trauben
Freitag 2 Eier, in zwei Stunden Fisch gedünstet, 200 G 100 G gekochter Hühnerbrust, 100 G Erbsen (Kochen) 100 G fettarmer Hüttenkäse 100 G Käse
Samstag Tee, 200 ml Buttermilch, 2 Stunden ein Glas Grapefruitsaft 200 ml Hühnerbrühe ohne Salz, ungesüßten Tee 200 ml ungesüßte Milchshake 200 ml Milch
Sonntag grüner Tee, 2 gekochte Eier, zwei Stunden jede Frucht aus dem erlaubten eine leichte Suppe mit Reis oder Buchweizen jede Frucht Gemüse-Salat, gewürzt mit öl, ohne Salz

Menü für 12 Tage

Im Laufe der Zeit Diät viele Mädchen so gut gefallen, dass die Wissenden die Menschen schnell herausgefunden, wie es zu verlängern. Die harte Version ist eine Fortsetzung sieben-Tage - Diät, ändert sich nur Ihre siebte Tag. Leichte Variante — eine ganz andere, aber sehr ähnliche Energieschema.

Die ersten sechs Tage 12-Tage - «Lieblings» - Diät sind die gleichen wie in der 7-Tages-Variante.

7. Tag: Fasten, erlaubt, trinken nur Mineralwasser.

8. Tag: Trinkwasser, können Milch, Milchprodukte, Säfte, brühen, immer noch, ohne Salz und Zucker.

In orange oder Apfel Saft von Kohlenhydraten in etwa so viel wie Limonade. Deutlich produktiver machen Smoothies und Säfte nicht. Segrey agapkin, der Arzt-Krankenschwester

9. Tag: Gemüse, Gemüse in jeder Form (außer Kartoffeln), ohne Salz, Mayonnaise, saure Sahne.

10. Tag: fruchtig, wie in den ersten sieben Tagen.

11. Tag: Protein, Eier, Käse, Quark, mageres Fleisch, Fisch gedünstet. Alles ohne Salz, braten nicht.

12. Tag: Trinkwasser.

Die leichte Variante

Besteht aus vier Tiefentladung Monona.

Die ersten drei Tage: Kefir. Darf nur Joghurt in beliebigen Mengen.

Die zweiten drei Tage: nur äpfel, in beliebigen Mengen, in irgendeiner Form, — roh, gebacken mit Zimt ohne Honig, Nüssen und Trockenfrüchten.

Die Dritten drei Tage: Protein, erlaubt Hühnerbrust ohne Haut im Ofen, gedünstet oder gekocht. Salz kann nicht Hinzugefügt werden.

Die vierten drei Tage: 30 G Käse und 150 ml pro Mahlzeit. Nur Mahlzeiten können Sie fünf. Nicht trinkend Wein ersetzen können Natürliche Traubensaft.

Rezepte für eine Diät «Liebling»

Auch die begrenzte Anzahl von Produkten ermöglicht das Kochen etwas Interessantes und relativ lecker, ein bisschen zu diversifizieren Ihre Ernährung und entfernen aus der Beschreibung des Programms nach der Senkung des Gewichts Adjektiv «langweilig».

Für trinkbaren Tag

Hier werden wir hauptsächlich Kochen brühen. Ohne Salz und Gewürze, aber so, dass war lecker.

Hühnerbrühe

Zutaten:

  • Hühnerbrust – 0,5 kg;
  • Zwiebeln – 1 Stck., groß;
  • Karotten – 1 Stk., große;
  • Stangensellerie – 1 Stk.;
  • Kartoffeln – 1 Stk.;
  • Bulgarische Paprika – 1 Stk.;
  • Kräuter (Petersilie, Dill, basilikum, Sellerie, Thymian) — 2-3 wetotschki.

So wie man eine Suppe, nicht die Suppe, das Gemüse zu schneiden ist nicht notwendig. Meinen Sie, reinigen Sie und setzen auf einem Papiertuch. Hühnerbrust (ohne Haut) ist auch meinem unter fließendem kaltem Wasser abspülen, trocken und setzen Sie in einer Pfanne ganz. Füllen Sie mit kaltem gefiltertem Wasser und wir stellen auf das Feuer.

Wenn das Wasser kocht, entfernen Sie den Schaum. Fügen Sie die restlichen Gemüse (in Gänze), Kräuter (auch ganz, nicht schneiden), drehen Sie das Feuer bis zu Minimum, bedecken Sie die Pfanne mit einem Deckel und Kochen 2 Stunden. Dann die Brühe abtropfen lassen müssen.

Gemüse-Tag

Für Gemüse-Tag

Hier Arsenal Koch mehr, aber die Sache ist kompliziert Verbot von Salz und Soßen. Lecker kann Gemüse selbst.

Paprika gefüllt mit Gemüse

Atemberaubende «Snag», die Illusion von einem herzhaften Abendessen.

Zutaten:

  • Paprika;
  • Kohl;
  • die Knollenzwiebel;
  • Karotten;
  • Tomaten;
  • Dill, Petersilie;
  • zucchini;
  • Knoblauch;
  • die Aubergine.

Die Paprika meinem, schneiden Sie den Kern, von innen reinigen, von den Körnern. Kohl shinkuem so klein wie möglich, die Zwiebel fein hacken, alle anderen Gemüse drei auf einer groben reibe. Köcheln lassen, auf dem Wasser mit einem Tropfen Olivenöl, bis Sie weich. Tomaten Gießen mit kochendem Wasser, entfernen Sie die Haut, Kochen, bis der Zustand in einem Mixer pürieren. Zum Gemüse Gießen, dort drei auf einer feinen reibe Knoblauch. Köcheln lassen, bis Sie weich sind. Die Mischung Zeug Pfeffer, setzen Sie in einem Dampfer und Kochen 25 Minuten.

Kohlarten Schnitzel für dreißig Diät

Zutaten:

  • Kohl ist jung, die Hälfte der Maiskolben;
  • Zwiebel – 1 Stk.;
  • ei – 2 Stk.;
  • Mehl (verwenden Sie eine Leinen) — 1-2 El. L.;
  • Pflanzenöl — 3 El. L..

Kohl hacken und hacken mit einem Messer erweitert. Fügen Sie die Eier, mischen. Das Mehl hinzufügen und wieder mischen. Heizen Sie in einer Pfanne das öl, setzen den Teig mit einem Löffel Kohl -, wie Krapfen. Braten mit zwei Seiten bis zur Bereitschaft. Insgesamt Röstung dauert 8-10 Minuten.

Für Obst Tag

Nicht wir erzählen Ihnen, wie Obstsalat zubereiten: schneiden Sie äpfel, Birnen, Kiwi und vieles mehr können Sie ohne Rezept. Wir bieten Ihnen etwas interessanter.

Apfel-Mousse

Müssen Sie die Gelatine in Wasser einweichen. Für die Quellung benötigt in der Regel 30 Minuten, während dieser Zeit haben Sie Zeit, bereiten Sie die restlichen Zutaten. Verwenden Sie die Informationen auf der Verpackung — Gelatine verschiedener Hersteller hat eine andere Zeit einweichen und Mischungsverhältnis mit Wasser.

Äpfel waschen, trocken Tupfen mit einem feuchten Tuch reinigen. Entfernen Sie serdtsevini, reinigen Sie von schkurki. Schneiden Sie den mittleren Würfel. Fügen Sie ein wenig Zitronensaft und rühren, damit die Scheiben nicht abgedunkelt. Ofen auf 180 Grad Vorheizen, äpfel Backen bis eine kleine Bräunung.

Abkühlen lassen, legen Sie in der Schüssel einen Mixer geben, mit Zimt und hacken. Wird ziemlich dickflüssige Smoothie Braun. Ein Drittel getränkt Gelatine beiseite stellen in einer separaten Schüssel, fügen Sie einen Löffel Fruchtzucker, mischen und legte in einem Wasserbad.

Unter ständigem rühren erhitzen, bis die ganze Gelatine aufgelöst hat. Gießen Sie in Apfelmus. Geben Sie in eine Tiefe große Schüssel mit kaltem Wasser oder Eis, steckte es in die Schüssel Mixer mit Apfel-Mousse und Gelatine. Um die Mousse war üppig, muss es beim abkühlen rühren. Mit einem Mixer bei hoher Geschwindigkeit beginnen zu schlagen. Wenn die Mousse das Volumen verdoppelt und wird hell, er ist bereit. Es kann das Layout in Form für cupcakes entfernen und für ein paar Stunden in den Kühlschrank. Erhalten Sie hilfreiche Apfel-Muffins ohne ein Gramm Mehl.

Für Protein-Tag

Zu Kochen Sie das Fleisch, Hähnchenbrust oder Fisch genug, nur setzen Sie Sie in einen Topf geben, mit Wasser bedecken, aufkochen und Kochen bis Sie weich sind, überprüfen Sie das einfach mit einem Messer oder Spieß. Wir bieten Ihnen an, etwas mehr als heikel und interessant. Dieses Gericht erlaubt zu vergessen, dass Sie sitzen auf eine strenge Diät, genießen Sie jeden Bissen.

Lachsfilet in multivarki

Zutaten:

  • Lachs, Steak oder Filet;
  • Zitrone — 1 Stück;
  • ein Glas Wasser;
  • Dill — 30 G;
  • Knoblauch — 1 Knoblauchzehe.

Müssen Sie Ihre Folie.

Zitronenschale reiben auf einer feinen reibe, fügen Sie gemahlener Pfeffer, gehackter Dill und verpasste durch die Presse Knoblauch. Die Mischung rühren, reiben Sie den Fisch von allen Seiten. Wickeln Sie den Lachs in Folie. Aktivieren multivarku, setzen Sie den Modus «Backen», Gießen Sie ein Glas Wasser. Schickt Lachs in Folie, 30 Minuten Kochen.

Ertrag aus der Ernährung

Wie sicher raus aus der Ernährung und halten das Ergebnis

In der Ernährung «Lieblings» - Ausgang, der Letzte Tag oder Einheit, ist ein Teil der Ernährung. Aber es ist wünschenswert, beschränken Sie sich weiter nach dem Hungerstreik. Vollwertige Ausgang sollte nicht länger als doppelt so lange, als die Diät selbst. Wenn Sie hielten Sie im Laufe der Woche zu den üblichen ration in der Lage, wieder innerhalb von zwei. Zuerst fügen Sie ein wenig Salz in die Speisen, am nächsten Tag versüßen Tee mit Honig, dann lassen Sie sich Vollkornbrot Essen.

Aber wenn Sie benötigen eine Ernährung, die Ihre bisherige Ernährung war nicht ganz gesund, deshalb geh zurück zu ihm keinen Sinn. Verwenden Sie besser die Möglichkeit, auf eine gesunde Ernährung: Sie sind dazugekommen, zu entwöhnen von Fett, Mehl, süße, haben gelernt, nicht zu viel zu Essen.

Versuchen Sie, die Einschränkungen so lange wie möglich, um das Gewicht nicht wieder zurück. Essen nach der Diät geringfügig besser, in kleinen Portionen, um nicht zu Strecken zurückgegangen in der Größe der Magen. Überwachen die Menge der verbrauchten Kalorien, überschreiten Sie nicht die tägliche Norm, aber nicht zurechtschneiden und in ein paar mal.

Nun, wenn der Körper genug Energie bekommt, kann man Sport treiben, um das Ergebnis zu festigen und straffen die Figur.

Vor-und Nachteile im Vergleich zu anderen Diäten (auf der Grundlage der Verschachtelung)

Wir werden sofort sagen, Pluspunkte bei lieblingsdiät relative. Vergleicht man es mit anderen Diäten auf der Grundlage von Wechsel, den Nachteilen auch ein paar mehr. Vor allem, weil der Rest wie das Stromnetz beinhalten eine begrenzte Anzahl von Produkten, aber eine unbegrenzte Anzahl von Ihnen. Diät Liebling nicht erlaubt die Vergrößerung der Portionen. Die wichtigsten Vorteile:

  1. Effektivität. Gewicht wirklich reduziert im schnellen Tempo. Durch die Vermeidung von Salz (es darf auf den meisten Diäten) schnell entweicht überschüssige Feuchtigkeit, Volumen deutlich reduziert, Schwellungen aufhören zu stören.
  2. Shake. Wenn Sie früher befolgten Grundsätze der gesunden Ernährung und beim Sport, aber das Gewicht Stand auf Diät «Liebe» hilft. Mit Ihrer Hilfe kann man schnell über sich bringen vor einer wichtigen Sitzung, nach dem Urlaub mit Buffet zum Frühstück, Mittag-und Abendessen.
  3. Anlassen Willenskraft. Einschränkungen hart, der Hunger fühlt sich fast ständig, es ist verlockend zu Essen, etwas Verbotenes. Die Einhaltung der Beschränkungen trainiert die Disziplin. Vielleicht werden Sie zukünftig in der Lage, ruhig ohne süßen oder stärkehaltigen Lebensmitteln, da Sie gelernt haben, halten Sie Ihre Wünsche unter Kontrolle.

Nachteile viel mehr, der Chef von denen ist der Schaden für die Gesundheit. Die Liste der Kontraindikationen ist nicht nur so, alle aufgezählten Krankheiten können sich verschlechtern, während der Diät. Weitere Nachteile:

vor-und Nachteile der Diät
  • das Risiko der Entwicklung von Anämie und andere defizienten Zuständen;
  • Verstopfung, Durchfall, Blähungen während und nach einer Diät;
  • Verlangsamung des Stoffwechsels;
  • die Senkung der arbeitsfhigkeit;
  • Verlangsamung der geistigen Aktivität;
  • Haarausfall, brüchige Nägel aus Mangel an Nährstoffen;
  • das Gewicht kommt zurück, trotz der Versprechungen, dass es nicht geschieht;
  • das ständige hungergefühl.

Im Vergleich zu anderen ähnlichen Programmen Ernährung, Diät Favorit scheint geschmacklos, — verboten Salz zu verzichten, Gewürze, gewöhnen fade Gerichte. Unfähigkeit zu Essen, auch ein Glas fettarmer Joghurt ist auch erschreckend. Wenn Sie ein Problem mit dem Inhalt des Zuckers im Blut, auch wenn es noch nicht Diabetes, können Sie in Ohnmacht fallen. Deshalb ist es ratsam, zu tragen ein Bonbon oder einen Schokoriegel. Wenn Sie plötzlich das Gefühl, Schwindel und Schwäche, Sie brauchen dringend zu Essen Süßigkeiten, Diät aufhören und einen Arzt aufsuchen.